5分钟,帮你识别抑郁症

我国的抑郁症人群占总人口的6%,东部沿海城市的比例甚至达到了10%,相当于一桌人吃饭,其中就有1名抑郁症患者。

所以不要奇怪,抑郁症的确很普遍,但是,这也导致了很多人自我怀疑,认为是抑郁症患者,甚至产生焦虑,影响日常生活。免不了,我们还要用百度搜索、对照抑郁症症状。

其实,识别抑郁症,只要花5分钟时间,看以下的五条筛选标准。


1.情绪低落

天天不高兴超过两个星期,每天早上起来以后特别不舒服,可能是重型抑郁症。


2.兴趣减退

原来感兴趣的现在不感兴趣了。


3.失眠早醒 

睡眠状态和压力人际关系有关联,直接关系健康,是抑郁症的特征性症状,一个晚上的持续性睡眠少于6个小时,而且一个月有20天左右早醒的固定症状 。


4.自我否定

认为自己什么都干不了。


5.绩效下降

做事情效率明显下降。


抑郁症很痛苦,但并不可怕,我们很多患者依靠治疗,甚至靠自己战胜了抑郁症。从以上的五条标准,我们也可以看出,睡眠对健康状态的影响极大,那么如何克服失眠呢,我们可以掌握一条原则三项技术。


一条原则

不要怕睡不着


三项技术

安全岛:想象自己在沙滩、森林,一些私有的不允许他人进入的地方。

温差体验:深吸一口气,慢慢吐出气,吸呼气必须经过鼻黏膜,体验吸呼气时的温差。

规律匀速运动:比如说跑步。

你可能感兴趣的:(5分钟,帮你识别抑郁症)