305线下一阶第四周分享

一、如何提升精力管理

1、精力管理是时间管理的基础，好钢用在刀刃上，一天之内找出自己高精力时刻，高效完成重要的事情，便是高能要事的精髓所在。

2、提升精力的三个方法（运动、饮食、睡眠）+冥想

3、运动：长距离慢跑步，心率控制在130-150之间，跑步五字要决 ：挺 、倾、柔、衡、坚；跑后要拉伸。

4、饮食：3拳1掌，既一拳五谷根茎，一拳蔬菜水果，一拳豆蛋奶，一掌畜禽鱼。心法：早上吃的像皇帝，中午吃的像大臣，晚上吃的像乞丐，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

5、睡眠：早睡早起，睡够8小时，睡够自然睡眠周期，1.5小时一个睡眠周期，养成最方便的时钟生物钟。可以用软件和手环等检测睡眠质量。

6、检视：记录美好、获取启发和感悟、规划更好的下一步，原则，以观察者的角度，只检视不检讨，找行为背后动机、时间以月初或月末为宜。

二、制定我的健康作习表

5:00左右自然醒

起床祷告，冥想和跑步隔天

8:00骑车或开车上班

9:00-11:30高能办公

11:50-12:30午餐，4原则，3拳1掌

12:30-13:15午休

13:30-16:00 设计创意类工作

16:00-17:30，开会或团队讨论

18:00-19:30，下班

20:00-21:00陪伴孩子

21:00-22:00反思或阅读

22:00-23:00泡脚睡觉

三、本周践行心得、总结、下一步

心得：坚持用才有用，本周叶老师给的锦囊是A4纸工作法 ，开会当天便用了一张，放慢后静静的排程让我有了跟多的时间思考，怎么去做，谁去做，做的结果是什么样子，再根据标签（空间，工具，人员，自己的能量状态）分配事件，这样具体而又有目的分配事件，确实比手机上1todos思考的时间要多很多。

总结：上周是公司618电商活动开始，周二开始就被分配到公司仓库打包，直到周四才回到办公室，期间不能使用表格和专注吃青蛙，周四当天有3个比较重要的事件：

1、旗帜视频换促销图片

2、安排端午值班

3、彩虹旗视频上档

第一时间我就拿出A4纸工作表，把事件全部记录上去，三个重要事件有两个事件是必须我来做，而排放假值班的事件我可以委托给运营同事去安排。

标注好标签，空间（办公室），工具（ 电脑），人员（本人）后，把事件记录在一事专注表中，开始番茄炖青蛙了，因为视频编辑非常耗时间，下午又开会，下班前只有半个小时了，还剩一个视频没有编辑，本着先完善再完善美的原则，一个番茄钟先搞定了彩虹旗视频的框架，一段视频，加两张场景图，赶在下班之前上架到产品链接中，端午放假期间，因为这个视频是同类产品唯一的广告视频，我们新品动销的非常不错。理论勇于实践带来的收益，g感恩易效能感恩叶老师。

下一步：

1、下周继续使用A4纸工作法一周，巩固自己的排程能力，慢以致远。

2、下周找出自己每天的高精力的时间段，并通过每周三次跑步提升精力。

3、反思日记继续深入，跟自己交心的同时，还要能够提升自己的能力，改善不良习惯。