同样在减脂，为何效果相差如此多？这四招，让减脂提提速！

月瘦30斤不是梦！

两个月减50斤变女神！

这种话你也信？可别再被这种标题蛊惑了！

想速速减脂、想大变身，大家的心情我懂！

但减脂不能以牺牲健康为代价，

一个月到底减多少斤才健康呢？

减脂速度受诸多因素影响，根据脂20减脂技术所提到的中速或高速减脂方案，同时饮食遵照建议，一般情况下，一个月可减10-20斤。新陈代谢正常、无服用激素类药物的情况下，一个月可减10-20斤。新陈代谢较低或服用激素类药物的情况下，一个月可减5-10斤。

减脂期间，一定要控制高热量、高升糖类食物的摄入，比如油炸食品、零食、含糖饮料等。同时，一定要利用体脂秤和尿酮试纸进行科学监测，实现安全减脂，不建议减脂速度过快，保持一个月10-15斤是最稳妥的减脂方案。

所以，正常每月减重区间是10-15斤，一口吃不成胖子，一下也变不成瘦子。减脂要循序渐进，不可操之过急！

有些小伙伴的瘦身之路真是好艰难，肉肉始终对他不离不弃，究竟是什么原因，让减脂速度如此缓慢呢？

一、摄入过多热量

摄入过多高热量或高升糖类的食物，比如米面等主食、含糖饮料等。

二、身体不适

甲状腺素分泌减少、内分泌紊乱、血糖偏低、胰岛素抵抗、基础代谢率低、生理周期水肿、性腺功能低、女性绝经。

三、药物影响

口服避孕药、激素类药物等。

如果在坚持科学饮食、且无身体不适和药物影响的前提下，减脂效果依然不理想，小编推荐大家通过以下4种方式，提升我们的身体代谢率哦~

一、适量摄入含碘的食物

碘可维持甲状腺正常分泌甲状腺素，提高体内的物质和能量代谢，主要是促进能源物质即糖类、脂肪和蛋白质的氧化分解，增加耗氧量，同时释放能量。含碘丰富的食物包括紫菜、海带、海鱼。碘也不宜过量，适量摄入即可。

二、适量摄入辣味食物

辣椒中含有的辣椒素可通过刺激交感神经增加肾上腺素水平，进而提高新陈代谢，增加能量消耗。新鲜的辣椒保留了维生素，优先选择鲜椒。

三、每天1-2杯黑咖啡

咖啡含咖啡因，咖啡因能促进新陈代谢，并且让人精力充沛，但是摄入过量会令人过度兴奋，每天1-2杯为宜。

四、增加有氧活动

散步、快走、踩单车、游泳、爬山、太极拳、健美操、瑜伽。特点是运动强度低、有节奏、不中断、持续时间长、易于坚持。有氧运动不仅提高新陈代谢，还消耗热量、锻炼心肺功能。每周3-5次，每次20-60分钟为宜。

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