吃出好身材，制定你的私人瘦身计划

按年龄做瘦身计划：

1、7-12岁的肥胖孩子：生长发育需要足够的蛋白质，优质的油脂，碳水。孩子肥胖原因——偏食和吃过多食品添加剂的食物。偏食的原因是蔬菜吃太多，好的营养素吃太少。喝纯牛奶，不吃碳酸饮料，不吃辣条，不吃单一食物（如包子、面条等）。建议多吃豆芽的芽苗，豆制品，不吃人造的食物，不吃含激素的食物。适当补钙，多吃黑芝麻、燕麦、藜麦等钙含量高的食物。

2、13-20岁年轻体态的人：这个年龄段的人，男生会长喉结，女生会来初经期，要关注他们的情绪和荷尔蒙。帮助优质荷尔蒙的食物有优质的油，如山茶油、亚麻籽油和火麻油等，油会影响荷尔蒙、内分泌和肝胆的健康。13-20岁人瘦身的重要是荷尔蒙的情况，影响荷尔蒙的重点是吃下去的油的情况。还要多吃天然的食物，如山药、牛蒡、豆浆等这一类的食物，都可以促进身体优质荷尔蒙的生产和代谢。更要养成均衡膳食的饮食习惯。

3、21-30岁的人：这个时期才发胖的人是很好减肥的，这个时期叫青壮年时期。21-30岁的年龄段是人体新陈代谢中最快的时候。这个时期建议吃对食物外，还要搭配运动，包括不久坐，不久站，不熬夜，这个时期储存更多的好营养，可以支持下半辈子有更好的体质。21-20岁的人不要透支身体，这是很关键的重点，同时多帮助身体银行，多储存营养的本钱，这样会在30岁后让你的体质好，身体健康，不出现更年期，经期不正常。很多人不孕或痛经是跟身体里缺矿物质有关，很多人吃中药调理，其主要成从是植物化学素和矿物质。

4、31-40岁的人：要补充好吸收的小分子蛋白，如大豆蛋白、芽苗、豆芽。钙开始流失，多补充紫菜、芝麻或洋葱类高钙的食物。31-40岁减肥的秘诀是抗氧化，营养素的流失。吃七大营养素——第一，全谷类的碳水，可以提供全营养，低升糖指数；第二，优质的蛋白质，就是植物的好蛋白，要是全谷物的，如豆类、麦类、菇菌类、坚果类、鱼肉；第三，好的油质，增加山茶油、亚麻籽油和火麻油，高温时的椰子油；第四，矿物质和维生素，矿物质要多吃根茎类蔬菜，维生素要多吃芽苗类；最后是水和纤维，要喝足够量的水来保证细胞不缺水，膳食纤维，30岁之后要有水溶性纤维的概念，泡水会变大的水溶性纤维能够帮助你清除血液当中的毒素。

5、41-60岁的人：要有药食同源的概念。要多吃枸杞、藜麦、甜菜根这样的食物，超级食物出现在你的每日的食物中，让你抗氧化抗衰老。每周7日要有一日做血液排毒，要做适量的运动，如快走、慢走、瑜伽、太极等，要注重养生，调理身体，为60岁以后做好储备。

按职业做瘦身计划：

1、学生：不要久站或久坐。

2、上班族：不要久坐，上下班走路，快走和慢走交替。

3、宝妈：要按年龄段的方式注重营养均衡。

【每日一问】：

你在瘦身路上遇到过什么挫折吗？有尝试过什么减肥方法呢？有效果吗？讲讲你的瘦身故事吧

【每日一答】：从2018年开始胖的，近期一直要使用控制饮食和运动的方式进行减肥，效果不是很明显。

【学习心得】：通过老师的讲解，学习到减肥也要分不同职业、身体情况和年龄段来进行的，不同的年龄段减肥的重点会有不同，接下来要按老师讲解的内容重新规划减肥计划和方式。