易效能1000天践行第二周（5.8—5.14）

三个目标完成如何？

主目标：三次运动，不低于30分钟或者用10000+步行抵扣，晚餐以轻食为主。

5月5日燃脂搏击后，5月13日开始恢复运动，周四一节音疗+流瑜伽；周五在家跳了15分钟“小马哥健身操“。

步行本周没有额外增加，周四、周五没有达到步行7000+其余均均超过。

今天安装了新买的体脂秤，依附科技，调整自身。我和先生的体脂和内脂均超标。

也制定了简单可行的计划，比如：

1、日常饮食七分饱，晚餐不食用米面，五分饱并且餐后一定运动，在睡前三小时不进食。

2、带着觉知去感受食物，并且细嚼慢咽。餐后简单揉腹。

3、进行“18+6”轻断食及“白菜排毒法”。

遇到你个投缘的老师，感恩~

副目标：巩固早起，不超过7点起；尽量早睡，不超过11点睡。

本周平均早起时间在7点，基本完成目标。

5月12日开始，报名参加【非常道陪伴学习实修】，时间为6点-8点。

对于自己是一份挑战，但为了避开工作的时间，早晨时间相对可控，愿坚持。

睡觉的时间还是有些晚，个别超过12点。

我全然接纳我晚睡的情况，但也始终相信随着早起的推进，越来越早睡是自然的引发。

微习惯，要养成：每天读诵一篇90秒以及每日正念冥想15min+

本周正念冥想义工两次。

修行动中禅成为常态，行走、饮食、工作练习让自己处在觉知中间，喜不自禁。

需要反思的那些事

空余时间的换季整理，是日常很消耗自己的一环。

物品控的背后其实是深深的匮乏感，自己很清楚这一点。本周较大的情绪反应点在于，这一部分家务工作量的巨大感让自己产生惰性。但是，不想干，事情一直在那里，不会消减，只会产生不良情绪。

接纳自己行动力的不足，来自堆积下来的大体量。

行所当行，能做多少做多少。谨慎的拥有，珍惜的试用，勇敢的舍弃是当下自己需要常挂心间去实践落地的。

寻回自性本源，真正的去爱自己

每天学习以听课、听书为主的时间基本超过3小时以上，基本消耗了原本的短视频、看剧的时间，我觉得学习对于自己的愉悦感近似于休闲。希望自己能够珍惜现在可用的时间，加油~

1、非常道18堂课学习+实修

2、克里希那穆提《点亮自性之光》

3、微淼拆书+固定公众号阅读 碎片时间

4、樊登读书《拿破仑转》《技术与文明》

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早点睡，早点起，少吃点

少用脑，少妄念，少说话