调整饮食快30天了

    从上个月中旬开始，我开始调整每天的饮食，调整饮食结构后，感觉没有那么油腻了，更喜欢清淡的饮食。

    清晨以蔬菜鸡蛋和牛奶为主，有时候会吃一点儿蒸红薯或者南瓜。我特别喜欢生菜的清脆，喜欢红薯和南瓜的清香味，原汁原味的饮食很有让我归属感。

早餐

    午餐主要是工作餐，比较油腻。一下子吃得清淡也是不现实的，除非自己带餐到学校，但是这个时间成本和经济成本算下来没必要。所以吃学校餐，选择性的少吃一些，甚至克制自己不要吃到十分饱就放筷。

    晚餐以蔬菜和蛋为主。不吃米饭，但是可以吃一些粗粮。

    前20多天我坚持得比较好。每天清晨上称，看体脂，每天坚持记录，多喝水，有时间一定会运动。

    对于小基数的人来说，想减脂没有大强度的运动和好的饮食真的有点儿难。这大半个月基本上保持着20%左右的体脂率，浮动也不会太大，但是能感觉到的是腰部的维度还是有变化。

    饮食结构的调整还是很重要的。还需要长期坚持，就像Max老师说的生活化管理，才能成为自己的饮食习惯，逐渐养成易瘦体质。

    之前以为正餐不吃米饭好难，慢慢适应后，原来还是可以做到的。吃饭时我学会一个原则，先吃蔬菜，接着蛋白，最后粗粮主食。除此之外，我也会偷嘴，吃点儿零食，满足一下自己！

      夏季，正是培养饮食习惯的好时机。行动起来！