入睡前准备

在睡前一小时建议做一些舒缓身心的活动，比如听睡眠故事、轻音乐。

避免做剧烈运动或者看情节精彩的书或视频，这些都会让大脑活跃，使你难以进入睡眠状态。睡前的一个半小时里不要吃东西，因为食物会调动肠胃消化，增加肠胃负担，整个身体会进入工作的状态，不利于睡眠。

有的人习惯在睡前用“数羊”的方式帮助自己入睡。

不过“数羊”这个方法原本是指用英语来数羊，也就是“sheep，sheep，sheep” 对此有多种解释，比如sheep的发音和sleep（睡眠的英文）的发音相近；更常见的说法是sheep的发音较简单，具有诱导睡眠的效果。

数羊的本意是用重复单调的、无聊的活动帮助人在不知不觉中入眠。但这也可能会让有些人产生焦虑，所以“数羊”的方法对许多人并没有帮助。

平时做这些事有助于睡眠

运动：尽量在白天运动，这样晚上困意会来的更快，睡眠质量也会更高。

规律作息：每天都在同一时间起同一时间睡，即使周末或放假也尽可能保持一致。如果偶尔熬夜了，没关系，尽量在第二天回归到之前的作息时间即可。

饮食：饮食少油少糖，补充足够的蛋白质和维生素。

午休：如果白天犯困，每24小时里最好只午休一次，每次不超过一个小时。20分钟是最佳的午睡时长。

避免做这些不利于睡眠的事

不强迫自己去睡，允许睡眠自然发生。

下午两点以后最好不要摄入咖啡因。咖啡因会刺激肾上腺，分泌出抑制睡眠的激素：肾上腺素和皮质醇。如果必须喝咖啡，最佳时间是清晨。

至少在睡前三小时就结束饮酒。有些人在无法入睡的时候，会选择喝酒助眠。这是错误的认知和行为。

酒确实有催眠的作用，但每次饮酒之后自以为睡得很好的状态，其实是一种错觉。酒精只能帮助人快速入睡，但是会降低睡眠质量。

而且，由于酒精的利尿作用和饮酒时的水分摄入，半夜时常需要起床去卫生间，这样对睡眠质量也有影响。

在特定的情况下，服用安眠药是可以的。但如果服用，必须有专业医生的指导，防止产生耐药性。

可以是培养有助睡眠的好习惯，也可以是改掉不利于睡眠的坏习惯，看看哪些改变会带来最显著的效果。你可以在睡眠日志中追踪记录，通过自我实践找到最适合你的睡眠方案。