11月30日:胸椎动作补充及案例对比颈椎风险筛查测试

小组成员:丹丹，花花，萱萱，莎莎，云霞

客户评估步骤:

姓名:

年龄:

职业:

联系电话:

评估时间:

评估老师:

会员主诉:

①疼痛部位/不适部位

②疼痛级别:再评估的参考之一

例如:再评估时，问会员手可以举到多少度了？疼痛级别减少了多少？

③什么情况下痛

例如:抬头时痛，梳头时候痛，扣内衣扣时候疼……

④有过什么处理及效果

例如:练过普拉提，按摩……

⑤【风险筛查】

辅助方法:

检验会员是阴性或者阳性

（1）往上拔，牵引减压测试

（2）往下压，施重测试

（3）臂丛神经卡压测试:是否麻或木

（4）仰卧拔头放下，保持3-5秒，再托着会员头回来。看椎管是否狭小。

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跪姿胸触膝，评估出胸椎MD

处理方法如下:

【一】手法松解

①筋膜手法（手动/筋膜枪）

松解腹内外斜肌

想侧左侧的胸椎旋转能力:

（松解同侧的腹外斜肌，对侧的腹内斜肌，再评估对比。）

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问题:若会员胸椎段有凹陷，需要先调整（滚轴松解/手法松解）松解背肌

调整方法:手肘往内夹，往上提，沉肩，压肋骨。滚动时，将呼吸送到胸廓。

①滚轴:平躺/微侧

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②花生球

③俯卧手法松解背部筋膜

先捏着走两趟，再捏住让会员配合呼吸。同时，松解一下竖脊肌。

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【脊柱卷动】

脊柱屈曲的体式，帮助脊柱打开。

①四足:小工具:泡沫轴

注:先调正位（只有核心的稳定，才有四肢的灵活）

②四足支撑胸椎伸展-屈曲

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③婴儿式（逐节卷动脊柱，拱背坐立起身）

④站立跳水

体式:踩半轴，髋夹砖

注:先稳定。

(1)手、肘、头、肩、脊柱……逐节前屈向下。

(2)逐节拱背起身（呼气手抱“空球”慢起到站立）

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⑤仰卧上胸椎段卷起

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首先，身体保持在一个中立位上，屈膝仰卧位:双膝分开与髋等宽。

（1）从胸廓开始起

（2）肩胛骨中立位的调整方法:手扣拳抱头，手肘与眼睛同高。

（3）肋骨/胸骨压下去，胸廓向下。

（4）耻骨不能动，不往肚脐的方向跑

（5）头向后延伸（头和手一直对抗）

（6）老师双手分别放在会员胸廓/胸骨上，帮助会员找到沉胸腔的力。

起:脊柱一节一节压下去，辅助的人将手放在会员肋骨下面辅助。

⑥仰卧下胸椎段卷起

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肋骨向下压，胸廓向下压地。沉肩，头延展。

⑦坐立屈曲卷动（矢状面）

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【俯卧胸椎抬起（俯卧三个月）】

稳定核心的练习。

【冠状面，侧腰伸展】

体式:坐姿脊柱侧伸展

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进入步骤:

（1）侧坐，右腿伸直脚蹬墙，坐骨坐抱枕，左腿屈膝放在滚轴上（控制稳定），下巴微收，保持脊柱向上延展。脊柱没有扭转进入。

（2）左手向上伸展过头，侧腰伸展进入，左手屈手肘拉弹力带，右手伸直推墙。

（3）体式停留时，老师帮忙松解侧腰。

捏住保持不动，会员呼吸送到老师手的部位。

【仰卧胸椎旋转加伸展1.0 2.0】

1.0静态

2.0动态

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注意:不能顶肋骨（肋骨要稳定往后转）

（1）首先，单手抓肋胸椎旋转

（2）胸椎旋转➕伸展。

水壶铃4-6Kg

（3）上举的水壶铃2-3Kg

注意:

头枕抱枕，下方腿伸直，保持脚跟，尾骨，头一个平面。

屈左膝（左膝必须放在滚轴上:目的是能清晰感受是否稳定）

步骤一:用力抓自己的肋骨往后旋。

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步骤二:保持骨盆正位，头水平从右耳处转动仰卧，从肋骨的地方开始转动后，手向斜上方伸展，手握水壶铃。

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步骤三:侧卧位.两手掌心对齐，顺着下方手臂内侧横向打开。来回几圈。

步骤四:保持右手不动，左手快速收回到胸口，指尖朝天花板，再快速伸展向天花板。

步骤五:上方手握哑铃。

【仰卧螺旋链拉伸】

拉伸全身筋膜

亲手背

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