留白阅读294|《自控力》保持身心健康，能有效提高自控力

2022.10.02 准格尔 星期日 小雨（23℃/7℃）

（日更27天/总日更712天）

一直以来放纵自我，忽视自己的身心健康问题，同时又懊悔自己，自控能力为什么这么差，在书中才找到答案。原来身心的健康，对自控力有着极大的影响。

有很多因素会影响到意志力储备，比如你吃什么（以植物为原材料的、未经加工的食物有助于提高心率变异度，垃圾食品则会降低心率变异度）或是住在哪里（糟糕的空气质量会降低心率变异度）。

一直都很在意的是糖的摄取量，小时候过于爱吃甜食，导致蛀牙疼得要命，在重新长牙之后，对于甜食的抵抗力明显提高，牙齿的健康，也一直保持的不错，但是在近来几年，因为 饮食习惯不规律，外卖和饮料的占比明显提高，导致牙齿又有一些疼痛，而且还有了小肚腩，这些都是垃圾食品所造成的危害。

想要有一个良好的意志力，就需要给自己创造一个良好的环境，减少外界因素对意志力的干扰，一直对抗诱惑，本来就已经很辛苦了，后边还有一些其他的因素在扯后腿，意志力次次失败的原因，也正是如此了。

焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备。但你也可以通过一些方法，将身心调节到适合自控的状态。要提高意志力的生理基础，上一章中的冥想练习就是最简单有效的方法。

当处于不正常的心理状态下，我们的身体其实已经处于承压状态，这时任何一个微小的理由，都能让我们的情绪瞬间爆发，处于慢性疾病之下也是如此。这也是我们经常会遇到，明明是一件小事，根本没必要发火，却造成了很严重的后果。很多打架斗殴或者更严重的死伤事件，最初的原因，可能是走路时撞了一下，说话大声了一点，甚至为数不多的金钱。

所以良好的饮食习惯，作息规律，情绪管理，等一系列有助于身心健康的方法和措施，都能够提升我们的自控力。“身体是革命的本钱”，也是本能与理智的基础，惟有保证自己身心的健康，才能够更加自控自律，做出更有效，更好的行为。

将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。

每当身体有冲突，或者犹豫不决的时候，就可以做深呼吸的练习，先将冲动的身体和器官平静下来，这个时候再去思考，我们的身体就会保持中立，不会和本能冲动一起，给理智产生压力，能够让理智和本能的斗争，达到更好的平衡，做出当下最准确的判断。

研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你做好意志力储备。

人的意志力是有限的，通过深呼吸练习，能够显著地回收浪费的带宽，提高意志力的储备，将之用到更重要的地方，也就是说回收无效带宽，将之合理分配也是自控力的作用。