最有效的缓解压力的方法

最近自己一直在做个人情绪管理方面的践行，昨天组织了一个相关的无压，通过这个无压，一方面，让自己全面梳理了有关个人情绪管理的知识点，形成了一定的体系；另一方面，让系统化的理论为自己之后的践行提供理论指导，一箭双雕。

1.什么是情绪？

情绪是认知对外界环境的解读。情绪的变化是波动的变化，有高峰和低谷，而不是一条直线。情绪的种类有上百种，其中有4种：喜悦、愤怒、哀伤、恐惧，是最为普遍的，在全世界范围内都是通用的，比如愤怒的表情，哪怕是国外一个语言不同的人看了这个表情，也能够明白是什么表情。

2.压力对情绪的影响

会造成情绪变化的因素包括内因和外因。

内因包括个人的价值观、身体状况、精神状况、个人认知程度，每个个体的差异造成每个人对同样的一件事情反应是不同的。外因主要包括压力、环境等因素，压力是造成情绪低落的重要原因。压力包括愤怒、悲伤等消极情绪，会使大脑进入寻找奖励的状态，比如情绪低落的人就会觉得冰淇淋更加具有吸引力，这就是大脑在寻求奖励。不良的奖励就会造成恶性循环的不良后，大脑以为冰淇淋就是奖励，但是吃了冰淇淋后，理性大脑就会明白，冰淇淋会不利于减脂、不应该吃，这时就会越加重消极的情绪。因此，选择正确的奖励方式就十分重要了。

3.缓解压力的最有效方法

根据美国心理学家协会的研究成果，最有效的缓解压力的方法包括锻炼\参加体育运动（有氧运动、外出散步）、祈祷或参加宗教活动、阅读（朗读）、听音乐、按摩、冥想\瑜伽、与家人朋友相处、培养有创意的爱好。最无效的缓解压力的方法包括赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、超过2小时看电影/电视。

了解了最有效的方法和最无效的方法后，我们就知道如何选择了，正所谓：知己知彼，百战不殆。