这是我参加易仁永澄老师个人成长教练课程第二周学习自我教练的一个真实的案例，教练是我，客户也是我。
3F组合聆听自我教练——20200311
事件背景：今天早上当我满心欢喜坐在餐桌旁，准备吃先生为我准备的早餐时，我随口问了一句：“这日本口罩到底该怎么戴呀？哪个是正面和反面啊？”我的话才出口，先生就接上了：“我也不想说，说了你也不听也不改。”听到这句话，我情绪一下就上来了，我直接就对他说：“你这句话让我很难受，你能不能改一改你的表达方式”。
先生直接就给我怼回来了：“我就是不改，我就要这样说” 。然后他走到餐桌旁，就开始拿着口罩非常生气的指着在说：“你看，这是正面，这是反面。”在这个过程中我也在插话说，我说：“这个口罩买来第1次就是你教我用的，其它我也没记住，我只记住了一点，就是挂耳朵的线头向外，这就是正面，这日本口罩跟中国的不一样，中国的是两种颜色，深颜色带在外面就OK，日本口罩正反都是一个颜色不好区分，那我就从挂耳朵那个挂线上去区分，你那样教我，我就那样去戴，但是有一天我看到你戴的跟我不一样，我还提醒你说戴反了，当时你还不高兴。”
在这个过程中，先生也在不停的说话：“已经告诉你了，你就是不听，你看这个是正面，这个是反面，然后撑开又怎么怎么怎么地、、、、、、因为他说话的时候声音非常大，然后语速也非常快，在这个过程当中还有非常突出的肢体语言表达，情绪激昂。
当时我是想冷静，但真的是憋不住了，我真的不想听他说我不改，我把头扭到另一边 ，太生气了，实在是听不下去了，先生看到我这个样子就不说话了。他从餐桌旁走开坐到了沙发上。
之后我继续吃早餐，出门上班的时候，我说了一句：“我不是不改，我已经在问你了，就说明我在改。”
听到我说这句话，先生蹭的就站了起来，手指着我说：“你最大的问题就是说的多，听的少，他又把那个口罩拿出来跟我说，你这个也分不清楚，你看看嘛，这面是正面嘛，这面是反面。”先生的语音、语速、语调非常大，而且也看得出来，他也非常生气。
先生最后这句话一出来，我的眼泪就出来了，当时我没发火，我默默地把口罩戴上，出门的时候，我非常克制的说了一句：“我走了”。但是当我关门的时候，我清晰记得那一声重重的“砰”响，我真的太难受了，当我坐在车里的时候，眼泪唰唰唰的掉下来，可以说整个上午心情都不好，中午吃完饭，进行自我梳理的时候，又哭了一次。
以上是整个事情的背景，因为碰巧这一周我们在学习3F组合聆听，当天中午我就按照流程给自己来了一次自我教练。
教练：我听到了这样的一个场景，那么在这个过程中，你的感受是什么？
我：难受、恐惧、害怕。事发突然，尽管今天早上发生的事，我现在都记不住一些细节了，回忆不出来，我是被怔住了、我僵在那儿了。
教练：那么在这种感受当中，你想要的是什么？
我：我想要的是什么？我想要的是可以好好说话，不要那么凶巴巴的对我说话，我觉得我受不了，这干嘛呀？就为了一个口罩怎么戴，我问你，说明我真的不清楚，我在问你，我不是在改吗？我怎么就不改呢？之前我第1次戴这个口罩是你告诉我正反面的，我照你说的去做呀。
教练：华姐，我们暂时先放下这一份感受，请你换一个身份，假如你就是先生，那我应该怎么称呼你呢？
华姐：就叫吴先生
教练：好，吴先生，今天说出了那样一句话，有那样一个行为，让华姐感到非常害怕，具体是什么样的事儿？
吴先生：她这个人呢，就是越来越越固执，越来越坚持自己的东西，之前年轻的时候我们发生争执，只有在夜深人静的时候说她才能听得进去，但是讲完也就完了，之后没有改变，下次遇到同样的事儿，同样这样。
教练：吴先生，那你说出那些话，你的意图是什么呢？
吴先生：（当我转换成先生的时候，其实面对这个问题，我是无法回答的，因为我真的不知道他的意图是什么？他会有什么样的意图，不清楚，可以以后问问）也许也没有什么明确的意图想干嘛，但是在那种情景下那个话就会到嘴边，就会那样说吧，我的感觉她就是那样的，反正说了也不听，我也不想说。
教练：基于这样的情况，你是什么样的感受？
吴先生：情绪一下就上来了，很心烦，又很急，她总是坚持她自己的，我拿她也没办法，夫妻之间能怎么办？随她去。
教练：嗯，那吴先生能不能请你放下这个身份，你也放下华姐这个身份，我们能不能回到此时此刻。刚才华姐有一段表达，吴先生有一份表达，那我现在应该怎么称呼你？还是叫华姐还是叫？那之前的华姐如何称呼？
华姐：叫果果
教练：好就叫果果，刚才果果、吴先生都有一段类似各自的表述，华姐，现在我们站在另一个地方，你看着果果、吴先生，我很好奇现在你看到了什么？
华姐：我看到了他们的一场争执，其实事情不大，也也没什么实质性的问题，就是为了搞清楚口罩怎么戴，但是这么样的一个小的事件就带来了争执，也许他们之间缺乏有效、深入、经常性的沟通，双方无法感知对方的感受，双方都迫切需要对方去认同自己。
教练：那么在这个场景中，你是什么样的感受？
华姐：我的感受是两人还是非常在意对方的。华姐尽管很生气，但还是理性的说了句：“我走了”，尽管关门声音有些大，能感受到她在极力地控制自己不发火；先生尽管认为华姐说了也不听，说了也不改，但是在华姐要上班的时候，尽管他也带着情绪，但是还是去教华姐怎么去分辨口罩的正反面，这里有他的无奈、着急，也有一份对华姐的关心。
教练：我听到你说非常在意对方，体验着这份感受，那你最想要的是什么？
华姐：非常在意对方，是因为感受到了彼此内心那份深沉的爱，感觉不到感情有问题。我想要的是改善一下沟通的技巧，好好说话，在说话的同时，两人尝试着体察对方的感受，这就非常完美了。
教练：我听到你想要的是好好说话，相互体察对方，你的目的是什么？
华姐：因为不能好好说话，带着情绪表达，这在无意识中给对方带来了困惑和障碍、引起误解，带着情绪说话也会给身体带来影响，我希望生活中少一些这样无谓的摩擦，老都老了，都到这个年纪了，能最终走到一起，走到现在真的非常不容易，好好说话，给自己做一点锦上添花的事儿吧。
教练：我听到你说要做点锦上添花的事儿，那接下来你打算怎么做呢？
华姐：首先我想到就是把这次自我教练的过程通过语音转换成逐字稿，发给先生看。因为我觉得现在这个时间点上，不适合去做面对面的沟通，都是成年人了，我想发给他自己看会更有效，尤其他一个人在家的时候。
2.先生感情没那么细腻，比较大条，我比较敏感细腻一些，在这次争执中，我觉得这个压力的来源也不是我，我知道应该是他内心想解决的一些问题没能得到解决，内心很烦，我知道是什么问题，但同时他自己还有一些负面的情绪在身上，这些都给了他无形的压力，这些压力同时也给他带来了情绪，因为之前，他不是这样子的。所以，不是先生不能好好说话，而是他面临了很大的压力，对于这些东西，先生也许觉察不到，如果他愿意，我愿意陪他一起去做体察，我不愿看到他那样紧绷的状态。
3.他现在在家休息，我上班白天见不到面，我呢晚上忙于自己的事儿，倒腾各种东西，也许先生会有一种被冷落或者是不被关注的感觉，那这个层面呢又反衬了我在坚持做自己的事，所以我会尽量的找时间去陪他。
4.其实有时候在处理相互之间关系的时候，我觉得也要把家人对方当成自己的客户，也就是说要相信他是OK的，相信他能够处理好自己的问题，包括他戒烟的问题，一说起这个事儿，我们也会争执，但从现在起我不会再说出半个字，如果我实在不能忍受抽烟的环境，我稍微离他远一点就可以。
教练：那么在这个过程当中你的收获是什么呢？
华姐：我感受到情绪的背后都有深深的诉求，不管自己还是对方都是一样的呈现，情绪就像一件飘忽不定外衣穿在你我的身上，不要刻意去在意它，而要关注产生情绪的源头，去体察自己、体察对方的感受。
以上是我自我教练的过程，没做任何修饰，讯飞语音记录。
事情的结果：语音记录完成后，我通过微信发给了在家的先生。下班后我故意拖延了回家的时间，当我回到家，先生已经做好饭菜等我，他就当没发生早上的事儿，他还说：“怎么不高兴了，发生什么事儿了”，重要的是，语气、语调都变了、、、、、、
意外收获：当天晚上，先生就主动启动了一次约谈。
我这是参加易仁永澄老师第四期《个人成长教练》课程学习的第二周，可以说我现在毫无任何教练的技能，也可以说这个教练的过程还存在一些需要改进的地方，但我确实感受到了教练带给我的帮助。
很神奇!
真的很神奇！
这个神奇就体现在，当你经历了这样一次自我教练，你会感受到，有些话一旦从自己嘴里说出来，结就散开了，你看到了不一样的东西，那感觉太奇妙了。