关于妈妈们产后后遗症之胸部下垂篇

文/劫甲

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我们讲到，妈妈们产后，主要的几大问题:骨盆扩大，子宫及内脏下垂，脊柱侧弯，产后腹部脂肪堆积肥胖等为主要问题。

但是产后妈妈们在产后还面临一些其他的问题，例如不太被妈妈们特别重视的乳房下垂问题。

有些妈妈们可能会觉得，这个对于自身影响不大，不是身体的特别大问题，以致于不去注意。

但是妈妈们要注意，任何一个影响自己美丽的因素，都是大问题，都需要去注意。

准妈妈们在孕期，由于孕期激素的作用，乳腺成长，乳房血管粗大。腹部由于宝宝体积长大，腹部隆起，胸部推高，向两面扩大，支持胸部和拉伸胸部的肌肉失去弹性，造成乳房下垂。

另外一个方面的原因则是新妈妈们在产后哺育宝宝的时候，由于姿势和哺育方式的不正确，加重新妈妈们的胸部下垂。

新妈妈们乳房下垂，不仅会造成新妈妈们的身材走样，影响新妈妈的身材和自信心，还会影响新妈妈们对宝宝的哺育:  胸部下垂带来的乳汁分泌不顺畅，会影响宝宝的哺育效果，让宝宝不能更好地吸收乳汁，得到充足的营养。

那么新妈妈们如何在产后进行胸部恢复运动呢？

首先，新妈妈们在产后哺育的时候，要注意方式方法，不能把宝宝的位置放得很低，让宝宝往下拉新妈妈的乳房。

新妈妈在哺育宝宝的时候，应该把宝宝抱得更靠近乳房，并且让宝宝的头微微后仰，这样让宝宝的食道像一个漏斗一样得更好地吸收妈妈的乳汁，也避免新妈妈的乳房被宝宝往下拽，造成新妈妈的乳房下垂。

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新妈妈也可以同时选用一些合适的文胸佩戴，产后新妈妈胸部比较丰满，如果不选择合适的塑型文胸进行佩戴，将会加重胸部下垂。

最后，新妈妈胸部的肌肉和韧带被拉伸失去弹力，新妈妈在产后恢复地好一些，可以进行胸部锻炼。

新妈妈应该循序渐进地进行胸部锻炼，由易到难。

刚开始新妈妈可以做一些胸部的按摩运动，对胸部进行一个简单的激活运动。在注意乳房卫生的同时，注意按摩和锻炼，也可以有效防止妈妈们在产后哺育期的乳腺炎的发生。

然后新妈妈可以从简单的扩胸夹胸运动开始，把动作速度放缓:  缓慢张开扩胸，然后缓慢合拢到手掌掌心相贴。重复以上动作12次左右，12次为一组，共做四组左右。

新妈妈在动作做得熟练一些了，身体恢复的更好一些，不体虚气弱了，可以稍微增加一些负重:  在做扩胸的同时，可以手上拿两瓶小矿泉水，小哑铃等等。在手掌贴近的同时，感受胸部的挤压，达到一个更好的胸部锻炼效果。

新妈妈们在经过前面的过渡，有了一定的恢复基础之后，可以开始做难度和强度稍微大一些的运动，如靠墙俯卧撑和跪姿俯卧撑。

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新妈妈们的产后胸部锻炼是新妈妈们容易忽视的一个问题，而且也是新妈妈们在产后哺育宝宝容易忽视的一个问题，好的哺育姿势不仅更有利于宝宝的哺育，也更有利于新妈妈们的身材保养和健康。