为什么说睡眠重要？
运动和吃饭，哪个更重要？我可以明确地跟各位说：吃饭。吃饭和睡眠，哪个更重要？我可以明确地跟各位说：睡眠。
一切疾病都和人体免疫能力相关，包括现在的新冠病毒，哪怕出了很有效的疫苗，也绝不可能对任何打了疫苗的人都管用。疫苗到底管用不管用，其中还有一个重大的因素就是你自身免疫力的强弱，一切免疫力降低都和睡眠不好相关。
如果用一句话总结睡眠为什么重要，那就是：因为我们不知道睡眠是什么东西，如果睡不好，我们也治不了，但睡眠又跟成事是成正比的，所以睡眠重要。
第二，什么是高质量的睡眠
不是睡的时间长短，不是睡眠中是否多梦，不是睡眠中是否翻身，不是睡眠中是否打鼾，简单来说，是你起床之后是不是有精神干事。如果你睡醒之后有精神干事，那这样的睡眠就是一个高质量的睡眠。
0.保证运动量。每天适度运动，包括体力运动、脑力运动。我自己就特别明显，如果连着三天不跑步，不做些Tabata或HIIT（均为高强度间歇性训练）这类运动，睡眠一定不好。还有我作为一个长期脑力工作者，如果连续三天不做重脑力工作，比如看一本比较艰涩的书，想一个非常复杂的问题，处理一件非常棘手的事情，写一万字小说……我晚上的睡眠一定不好。
4.不作恶，多行善，不极端。很多人睡不着觉，是因为心不安，做了太多的恶事。因为作恶了，内心不安，有时候午夜梦回，会自己把自己吓一跳。这就是人可爱的地方，如果人没有这种自省，可能人类也活不到今天，自己人就把自己人都干掉了。
换一个角度，如果事情没有做得很完美，有反对的声音，有些噪声，不要太搭理它们。“关你屁事，关我屁事”，内心强大到浑蛋，非常重要。
处于矛盾状态中，面对欲望，记住一个原则——中庸。就是别太逼自己一定要没有或一定要有什么好胜心，别求太快的速度，也别求完全没有噪声——能量之源、做事的原始动力好胜心，会带着一些噪声和负面的东西。中庸，就是要尊重噪声，保持它总体的正面能量，帮助我们去做有智慧的、慈悲的、美好的事情。
第二，分清欲望和志向
很多能干的人搞错了一点，把欲望当成了志向，他们求名、求利，求权、求色，求颐指气使，求美食、美酒，求的是个人欲望的满足。真正的猛人，求的是千古文章，求的是宇宙太平，求的是洞察人性，求的是创造天地至美，“为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平”，这些是志向，不是欲望。
第三，构建自己的乐园
在一个油腻的世界里，在无尽的欲望之海里，正确地对待欲望，用中庸的方式把欲望和志向分开，把一部分欲望结合到志向中去，构建自己的乐园，这才是通向幸福之路的选择。这跟其他人无关，跟境遇无关，甚至跟物质条件无关。
这个个人的乐园有可能大到宇宙，以宇宙为维度，其实你我都是尘埃，只要不做出太恶的事情，我们最后都能给自己一个交代。这个乐园也可以小到百平方米的方圆，几个主要的空间，就能构建几乎全部的欲望。
我想有一个书房，类似于抄经处，这个满足眼睛的欲望，可以神交。在书房，古今中外伟大而独特的灵魂，通过文字，经过眼睛，蔓延到手，抵达心灵，纠缠魂魄。
要有一个卧室，满足身体的欲望，它可以是一个游魂处，它可以意淫。在卧室，肉体滚床单，魂魄暂别肉身，自由自在，去它自己想去的地方。我想你，和你无关。休说万事转头空，转头之前皆梦。
需要一个禅室，禅室是一个意识的产物。在禅室，器物简到不能再简，欲望旺到不能再旺，剩下的器物是什么？剩下的欲望是什么？剩下的你是你的哪个部分？
在浴室，扯脱衣服，坦诚相见，我把它命名成“撕经处”，“撕扯”的“撕”，“经书”的“经”，是扯脱。经不能不念，但经不是佛；衣服不能不穿，但衣服不是真我。脱衣如撕经，洗肉身如洗尘世。
还需要有餐厅，餐厅是给舌头的，是喝醉的地方，是不醒处。在餐厅如果不能饮酒，为什么要做成年人？如果菜不好，喝酒；如果酒不好，再多喝点，总能接近开心。醉归，明月随我，一去无回。
最后需要个花园，花园是给鼻子的，是落魄处，是无我。在花园，世间的草木都美，人不是；中药皆苦，你也是。无论如何，不知为何，花总是能治愈的。我不在的时候，请自行进入我的花园。
这个乐园可以很小，小到一个长期的爱好，一个你爱、也爱你的人，一个理想，一场雨，一个吃饭、喝水、喝酒的钵。
愿你和我一样处理好欲望，管理好自己的志向，有个或大或小的自己的乐园。
人到中年，你开始不惑了，知道事业、家庭、婚姻的瓶颈和天花板在什么地方，你出现了倦怠。很多事情你已经做了十年，很多人也已经认识了十年，你知道哪些事情你可以做，哪些事情你做不到。那些曾经给你快感、兴奋感、好奇心的事情不见了，缺少兴奋感就会带来倦怠。