关于我开始凌晨5点半锻炼这件事

5点半之前起床难吗？难！每一天闹铃响起的那一刻都是一场精神上的左右互博。

1.我为什么要选择凌晨5点半之前起？

为了减肥。曾经的我身材说不上多好，但六块腹肌可明显了。但现在马上步入而立之年，身体也开始走样了，每次看镜子，那腰间一圈的赘肉，总让我厌恶现在的自己。

没办法，平日里就在办公室里一坐就是一天，晚上回来也是9点了，饭后往沙发一坐就不愿动弹的，不断拨动着电视台，等回过神都已经10点多了，躺床上又忍不住刷手机，每每都是将近12点睡。次日起来、吃饭、上班，再等回来、吃饭、睡觉，如此往复，直到体重越来越重的身体开始穿不下去年买的裤子。

当决定清晨锻炼时，睡前就不断告诫自己一定要起早，一定要起早。结果等闹铃一响，总不自觉地将手机一滑，又睡了过去，再睁眼时已经距铃响过去了近四十分钟，还练个锤子练，提早十几分钟吃早饭了。

如此反复几天都没起早，不怕各位笑话，那会儿真想给自己来一巴掌，自己决定的事都做不好，直骂自己是个废物。可骂了又能咋着，还是定上铃，期待第二天清晨能起个大早。

2.我是怎么做到5点半之前起的？

无他，唯有早睡。11点之前必须入睡，最好是10点半关灯歇息。10点半之后11点之前这个时间段睡，明日就会晚起10到15分钟。

将手机放在自己无法伸手够到的位置。明日手机一响，我够不到，自然要起身关闹铃，起身后不要犹豫，打开灯，让灯光来刺激眼球，加速清醒。不开灯的话就会在自己没察觉的情况下又躺回去了，再想起身可就难喽。

3.起身之后做什么运动？

若是天气良好，我会选择去户外骑车。清晨路上车少人少，没有干扰，定个地点，全力蹬车，尽可能用时少地到达地点，这样会骑出汗来。一般我都是这般来回骑一个小时，身上的衣服都湿透了，但不会觉的不舒服，只觉的爽快。

但这种骑车方式对膝盖有损伤，不能连天骑，所以次日我都在屋里做些简单的有氧运动和无氧运动。我有买的瑜伽垫，加厚的那种，踩的舒服也能把动静降到最低，屋里运动的原则之一就是不能扰民。

先来5分钟的热身，再小幅度的踏步跳，运动虽然简单，却能快速提升体温唤醒身体，为下面的无氧运动做准备。

由于是居家锻炼，也不分什么三分制、五分制这种专业的安排，我主要是锻炼身体的大肌群，手臂、胸、腹、腿这几个部位(我就胖腰上了，每次着重练腰腹部）。

举哑铃、俯卧撑、卷腹、蹲起是我平日常做的运动，每种锻炼方式定个数，几个数为一组，一组之后换下一个部位，如此循环。

虽然5点半到7点一个半点时间，等一动起来就觉的时间过的也快。当清晨运动过后上午就觉的挺有精神头的，就是中午必须睡一觉，不然下午真顶不住。

4.最后想说

清晨5点半开始锻炼我目前持续了有一个月，已经有一百公里的骑行记录，秤的数值每周都在变化，趋势是降低的，如果合理控制饮食效果会更明显，但生活已经很苦了，要是连吃饭这点乐趣也要被剥夺，还是给我来个痛快的吧。

若你要是问我能否每天都能起来，答案是否定的。我也会懈怠，偶尔也会发生实在不愿起的情况，没法，就权当给自己放个假了。

没必要每天清晨都要早起，但也要保证每周最多两天的懈怠期。如果超过两天，没那个精神劲儿头了，之前的努力就白费了。

改变需要个过程，正如我每次称秤的时候，只要整体趋势是下降的，偶尔回升一下很正常。

希望各位共同勉励，一起向体重发起反击战，战胜自我，奋斗不止。