深圳练拳每周总结(20180606)

1 我们已经练了什么？

从招式上看，我们练习了云手，野马分鬃和双推掌。在学习这三个单招的过程中，间插了无极桩，云脚，技击桩，大步云手和单鞭桩。平时可以把这些东西都拿出来晒晒，像别人把玩核桃壳一样把玩我们的一招一式。

从学习的深度来看，目前还处于开关节，找要点，求舒展的过程。周子颜通过练习大云手，已经舒展很多。红金的关节也有所开展，但进步没有周子颜明显。基本要点已经有所把握，但对要点更深入的把握还很不足，需要继续体会。

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2 解疑

周子颜提的最多的一个问题：膝盖痛。

膝盖痛是怎么造成的呢？从我看来，周子颜的问题很简单，就是膝盖撇了。在纠正的时候，给子颜纠好，过一下她自己就又回去了。所以才让她在练习云手前感受一下单鞭桩。找到膝盖可以放正的感觉，云手的时候就往上面求。大云手做多了容易疼的话，就先做普通的云手，让自己找到感觉后再去做大云手。

王红金今天提的问题：流汗只有头和颈部在出汗，其他地方没有出汗；气憋。

关于出汗问题，记得师父提过，哪里出汗了就是哪里有进步的空间。我出汗的位置和出汗的大小随着练习的阶段，发生了很多次的变化。去年的这个时候，早上一练拳，人就像游泳后一样，全身都是湿哒哒的。现在练习，有的时候是胸口出汗，有的时候是头冒汗，师父说就像在一个大景区里面一样，现在看到了山脚的风景，过会儿看到了山腰的风景。不要太顾及这种，尽管练习。

关于憋气的问题，提得太好了。有疑问敢于提出来，就是好事。

气憋住了，可以把动作放缓一点做，重点体会一下中正安舒的感觉。红金练习的时候比较有冲劲，但是也比较粗糙，可以说是手画着圆但是思维没有跟上。做动作的时候，思维要观察整个身体，就像一个显微镜一样，照看自己身上的所有地方，照看得越多，动作就越圆满。这一段时间，通过每天的打卡，红金终于把问题暴露出来了，是好事。云手的时候，手一领，思维就要开动感受身体。身体有没有保持中正，腰是不是扭了？肩膀是不是歪了？气是不是被自己带起来了？如果带起来了，就要赶紧把它放回丹田，不能上浮到胸口。手画圆的每一个点，都要这样去感受身体的变化。

另外，惠均师姐提的建议很好。就是练拳的时候，要记得清空思绪。红金相对比较容易把动作作快做急，也是自己心态的一种反馈，大开大合，雷厉风行。像子颜就非常沉稳，但是不够放开。两个人都要去找一下度。红金比较容易“激动”，在练习的时候手一抬，很容易气就跟着上来了。克服这一点，会是一个很大的进步！

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3 怎么练

当下，还是求量。只有量到了，才能逐渐暴露问题。

之前让大家不能断，很高兴看到大家在群里每天打卡，每天群里的“早|晚200个大云手，100个双推掌get”，是你们进步的见证，也是督促着我加紧练习的动力。

现在给大家再提一个要求，在不断的基础上，在自己的休息日，将练习时间再提升一个小时。不忙工作的时候，要加大强度，希望在周末的时候看到“300个大云手，300个野马分鬃，500个双推掌，云脚100个......”

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4 加油

我已经感觉到，周子颜的腰要开始升级了，王洪金的思维也要开始升级了。

这周除了捏架，以及将网课上德川师兄讲述的要点给大家说明外，要给你们加第四个动作——开合了。这个动作对治憋气有效果。

有没有觉得，每一个简单的动作，都有很多东西可以把玩呢。加紧练习，赶紧提升吧！