常做此运动，让你性福加倍

运动，是人类在发展过程中有意识地对自己身体素质的培养的各种活动

运动的方式多种多样

不仅仅是我们常知的跑步，球类，游泳等

今天就为大家介绍一种男女皆宜的养生运动方式--提肛运动

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动

提肛运动的好处有哪些呢？

1、预防和治疗肛门疾病

       提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，能够改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。大家熟知的痔疮，就是因为肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提肛运动会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流，能够有效预防和治疗肛门疾病。

2、治疗前列腺疾病

       做提肛运动时有规律地收缩肛门，能够对男人前列腺进行有效的按摩，通过这样的 按摩能够促进会阴部的静脉血液回流，这样能够有效缓解前列腺炎症，对于防治前列腺疾病有着良好的效果

3、提高性能力

       提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，这个部位的肌肉群是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。长期进行提肛运动可以加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有效提高男性性能力。特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动

4、有效改善女性阴道松弛

       在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。

提肛运动好处多多，并且不限于时间、场地坐、卧和站立时均可进行。

方法如下：

       思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下。

锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。