首先说，破三并没有什么了不起哈，现在破三的人很多，我只分享自己的感触。
尽管面对比赛有许多的不确定性,我还是有信心破三.因为你准备的越充分,就越有信心.
第一个,我经历了完整的冬训,冬训的前40天是为广州和上海准备的,后来没有中签,算是为冬训开了好头.自十月份开始,我的月跑量持续为355公里\403公里\412公里\404公里\388公里\411公里,累计将近2400公里,这是我连续六个月训练最好的一次,这六个月的系统备战,是后续的基础.
第二个,强度课的完整.周三的强度课我几乎没有落下,每周三早晨慢跑8公里到水滴,强度10公里左右,再慢跑8公里回到家,通常还不到早上8:00.这是我的强度课,也是我的长距离,每周三这样的训练,也让我的耐力基础非常稳定.当然,周六还有长距离慢跑.
第三个,赛前三周热身3公里,32公里模拟比赛,平均配速405,赛前两周一个人的25公里配速410,赛前一周热身4公里,半程跑配速407.这些都极大的增加了我的信心.而这三次训练都有一个共同特征,前面慢后面快,最后几公里通常都是4分以内配速,最快的一次好像是328.赛前两周开始减量,但不减频率,不会连续两天休息,周日比赛,周五也跑了7公里节奏.这是我之前没有的,而这次比赛,我也看为一个长距离训练,一直等着的就是最后几公里力竭的时候,是什么感觉.
第四点是一些不足,原本计划是控制与尽力的跑一场比赛,赛前几天还是开始做梦与比赛有关,到赛前两天晚上只能好好睡3个小时,其余的都是迷糊状态,休息的并不好,这让自己有些担心,但也积极面对,调整心态.起跑4分超出预期,跟着队伍到半程平均还在406,心里已经不想太多,尽量省力向前;后程风大,半程吃能量胶之后感觉恶心想吐.但我还是对后半场充满信心,我知道到最后都是拼意志和耐力,我知道我每周三的训练优势会显出来.所以,我就带着这样的心态,不放也不冲,跟着跑,32公里后,我就知道能破三,只要不抽筋和不岔气.最后冲过终点线,手表是2:56:49秒,应该会富裕一两秒钟,没有短信,我也不气馁,两天后成绩证书出来,净时成绩2:56:46秒.
相对来说,很好的一场比赛了,中规中矩,没有大起大落.自己记录一下,也希望能给有需要的跑友一些参考.