348.今早起床了，看镜子里的我，忽然发现我的发型睡的有点kuso

知六·洋豆豆向您荐书 第 348天，本书豆瓣评分8.3分。

【洋豆豆荐书】第348天~今早起床了，看镜子里的我，忽然发现我的发型睡的有点kuso

348. 《改变自己》[美]约瑟夫·J·卢斯雅尼

改变自己

美国自身心理学治疗师，解释如何通过“自我交谈法”摆脱不安全感的支配。

   01

有这么个故事。

特蕾西是一个销售员，四十八岁，没有结婚。

她在接受心理治疗的时候说了这样一番话，她说，“我一生都在奋斗，但至今碌碌无为，一无所有。

我住在一个破烂的小公寓里，除了上班，就是喝酒、吃零食、颓废，我担忧死亡、担忧生存，更担忧后半生会一直孤独。

医生建议我吃抗抑郁的药，但吃药又能怎样，生活状况不会改变。

医生说我的身体状况也很差，建议我改变生活习惯。

笑话，我就是在靠这些生活习惯活着。

我就是这样一个固执、有破坏性、注定要独自凄凉生活的人。”说到这里，特蕾西痛苦地问治疗师：“像我这样的人，还能改变吗？”

她问的治疗师，就是本书的作者，约瑟夫·卢斯亚尼。

他告诉特蕾西，她遇到的所有问题，都是因为她陷入了长期的消极心理。

消极心理看似不可改变，其实只是一种习惯性思维，而产生这种思维的根源，就是不安全感。

生活中，你肯定也会遇到这样的人，他看起来非常冷漠，总是把自己关在孤独的壳里面。

但实际上，他只是不能接受与人深交之后不受控制的局面。

这对他来说非常不安全。

   02

本书的核心分为三部分：

不安全感这种坏习惯的形成。

每个孩子在成长的过程中，都会遇到超出自己理解范围的问题，这些问题可能让他感到非常无助或者受到创伤，不安全感就形成了。

如果不加以“干预”的话，不安全感会在你心里逐渐加深，成为你个性的一部分，影响你的思维习惯和认知习惯，进而影响你的生活。

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内心缺乏安全感的人，往往会试图把生活完全控制在手中，并且具体分析了几种典型的“控制”策略，例如追求完美、回避、欺骗等。

但是，生活是不能被彻底控制住的，试图通过控制生活，来获得心理上的安全感，本身就是不正确的做法。

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 “五步骤心理治疗方法”，也就是“自我交谈法”。通过这套行之有效的自我训练的方法，我们可以改正不安全感的坏习惯，摆脱不安全感的支配，获得继续生活的力量，过上自己想要的生活。

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总之，这本书的作者是想通过他三十多年的临床经验告诉大家：心理治疗或者训练的根本，应该在于你自身，而不是心理医生或者任何人。

因为除了你自己之外，没有任何治疗专家可以“改变”你。

他们只不过是比你更加具有专业的洞察力和指导能力，所以能够促使你改变。

如果我们自己能够洞悉自己的心理处境，便可以缓解自己的心理困扰。    

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