自律的终极目标，就是养成一个好的习惯，并坚持下去。

2019年，你是否还想像过去那样，在年初立下的目标到年底一看，有些完成了，有些涉及习惯的就半途而废了？

也许道理我们都懂，都知道这些习惯养成后，它们会帮助我们去实现梦想。但养成新习惯的过程并不像打游戏和买包包那样爽，它们是反人性的。

一开始热情万丈，但很快就会被更有意思的事情占用时间而放弃，很难坚持下来。

太难，太难了……

坚持也没有成就感，很多习惯没有那么快就能得到正向的反馈，所以坚持的过程看不到意义和价值，在心理上就不接受了，自己会被自己打败。

一个人归根结底还是被习惯塑造的，他有什么样的习惯，他就是什么样的人。

连性格也都是一种稳定的心理和思维习惯，性格能决定命运。要成为更好的自己，就得坦然接受现实，经历多次失败，再发起多次挑战。

但挑战，我们可以更聪明一些，Don't try harder,try smarter。

养成一个习惯，最少需要21天，甚至更多的时间，坚持跑步、读书需要一定的适应过程。不如试试养成一个微习惯吧。

从每天一个俯卧撑开始，不要小看这每天一个俯卧撑，因为它斯蒂芬·盖斯最后练出了肌肉，要知道他最初是个懒虫，也不写作、不怎么读书，而现在，他把这套策略做了一个写成了书，畅销20几个国家。

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什么是微习惯？

微习惯是一种非常微小的积极行为，它实在是太微小了，小到不可能失败。

嗯，就像大而不能倒一样，微习惯是小而不能败。它不会给你造成任何负担：思想上，零负担；体力上，零负担；脑力上，更是零负担，因为它对大脑有超强的欺骗性。微习惯太小，小到你可以用一天当中的任何时间，甚至拖延到睡觉之前再爬起来去做。

如何践行为习惯？

斯蒂芬盖斯花了两章的篇幅来介绍规则和步骤，小白一学就会、一看就get，我在这儿挑重点总结一下：

Step1：选择适合你的微习惯和计划。重点：把你的习惯和计划分解到再简单不过的程度，比如每天写50个字、读一页书、1个俯卧撑等等，就是当你看到这个计划时，扑哧一笑：这么简单？那你就是找到了微习惯的正确打开方式咯。

Step2：挖微习惯的内在价值。开始的时候作者建议先从1个微习惯开始，这个微习惯应该当下最有价值来督促你的。

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Step3：明确微习惯完成的时间点。这个不强求必须要在每天的固定时间或事件完成，我和作者一样懒，都是定在每天晚上之前完成。即使你已经躺在床上才想起还没完成，书就在床边，抓起来读一页，打卡，完成！

Step4：记录与追踪微习惯的执行情况。好习惯的培养是个长期的过程，润物细无声地绵长，需要不断的回顾和反馈。作者是做了一个墙面日历，每天完成就check，满满的成就感。我是每晚睡前发一条微博，记录微习惯的完成情况，几秒钟搞定。啊，简直太爽了，“分分钟搞定”已然变成“秒秒钟搞定”！

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Step5：微习惯轻松开始，超额完成你的小目标。微习惯就是设定一个轻而易举、不费吹灰之力就能够完成的“小目标，每天的践行过程中可能会有超额完成目标的意外惊喜。不过，当超额完成时，也把它当成一份礼物和惊喜吧。

Step6：坚决执行微习惯，不轻易提高预设值。制定微习惯后，你要做的就是每天完成即可。重点来了，作者强调：不要轻易调高预设的任务量！如果你定下的微习惯是每天读一页书，即使你今天读了整整一章，也不要轻易提高你的微习惯任务量，尤其切记不要在心里悄悄地提高预设值。

记住，你的微习惯就是每天读一页书而已。

这样，才能真正体现微习惯的精髓，也才能真正不发生自我损耗，微习惯的建立才能不断绵长、茁壮。