柏林随笔6

12月初，柏林因为疫情数量的大幅增加与新Omicron变种的出现采取了严厉的防控措施，其中包括3G政策改成2G政策（现在只有打过疫苗和康复了的人才能进入室内场所），而且学校的课也从线下变成了线上。不知不觉中，我的外出和社交机会都少了不少，更加让我措手不及的是，从20年初的新冠疫情以来，所有的lockdown时期我都是与家人一起度过的，但是这次我必须自己一个人面对。

从11月初的冬令时到12月初的疫情，变化对我来说既是一串醒目的数字（时间往前调一个小时；感染的人数），也在我的日常生活中慢慢体现出来。比如说，因为线上上课不需要开摄像头，所以我经常会懒得换衣服，注意力没有那么集中，而且发言的比例有时候也会减少；又比如说，我经常发现自己到了既定时间却忘了做某件安排好的事情；再比如说，我经常早上起床的时候觉得特别难受，又躺下去睡到快中午；还有因为出行减少，我也会觉得自己的身材没有得到足够的锻炼……

从11月初的上一篇随笔，我过了一个多月才写下今天这篇日记，并不是因为没有什么好写的（其实我的想法在笔记本中攒了一大堆），而是因为在这种重复单调的生活中，我觉得my mind becomes less conscious and sharp and becomes more numb。是的，我觉得脑细胞活动的减少好像也和身体活动频率减少相关，要不然无法解释为什么有一种生活得浑浑噩噩的感觉。

好在我在积极地向外界寻求帮助。特别是昨天我和Michaela在咨询的过程中，我跟她提到最近的time management issues, embarrassment and afraid of doing things wrong还有organizational issues其实都是互相关联的，而且我的身体在通过各种各样的信号发出不舒服的信息。然后她会问我我能不能对这些困扰做些什么，如果可以的话想怎么做。以下几点是我当时跟她交流说的，也是她让我记下的：

1. 我不需要每时每刻维持在最佳状态，我要对自己更加包容和友善、和觉察（就像Michaela一直对我做的那样）

2. Do baby steps but keep moving forward。如果说把现在我面对的压力看成是一个千字论文，我可以每天写100字，甚至10个字，只要每天都比之前前进一点点。一下做太多肯定会压垮自己的精神（这也是为什么我在尝试了一次之后坚决对熬夜写作业说不），但是如果每天持之以恒的进步，效果会明显更好。站在年末，回看这一年发生的事情，我发现令我收获最多的事情往往也是最持久的事情：莎士比亚读书会、教师资格证培训、写日记、做Focusing、架子鼓、网球…。而很多我认为非常难做、非常耗时间，而且没有坚持下来的事情，比如学习德语，现在回头再看，就算每天我只能坚持5分钟，一小段时间之后也会比什么都不错，或者是只在心血来潮的某几天疯狂学习有效的多。

3. 记录自己的情绪，这个是接着第二点说的。孔子说“学而不思则罔“，如果把”学“拓展到每天做的事情上（而不只是学习），那么“记录”就是“思”。如果不反思，每天日复一日除了时间的增加，对自己的成长和经验的增加并没有提升。我觉得从做事情到反思之间最大的障碍是惰性，而且思考是需要非常大的能量的，很多人在过完一天就没有经历再去思考。我之前也没有“吾日三省吾身”的习惯，但是我发现动笔是一个很好的“争夺记忆”的方法。当然，现在的我也没有办法做到对每天发生的每件事情的回顾和反思，但是，回到第二点，哪怕每天记录一点点，反思一点点也都是极有意义的。

圣诞假期已经来领了，从现在到1月2日，时间说长也长，说短也短。为了更好的度过假期，同时也是为了让自己在新年到来对自己没有太多愧疚感，我打算提前做好时间的规划，并且把要做的步骤也列出来，这样也可以帮助我一步一步的更接近目标。希望今天的随笔带来的是一个好的开始和新的转机。