昆达身体锁

根锁：

1，肛门括约肌，向上向内提起。

2，生殖器周围区域，上提内收。

3，下腹部丹田向脊柱收缩。

横膈膜锁

（注意：胃饱不做；完全呼吸后做。）

1，深深的吸气，深深的呼气，把气吐尽。

2，整个腹部区域向上向后拉向脊柱，尤其是丹田上方（上腹部），丹田不收缩。

3，抬起胸部，胸椎下方，腰椎向前推。

颈锁

1，脊柱拉直，向上抬高胸部和胸骨。

2，柔和的伸直颈部背面，下巴向下向后拉向颈部背面。

3，头保持水平和中心，脖颈肌肉放松。