「老了就是老了，腿脚都不利索了」之类的话，可能是年老的长辈父母们最常感慨的一句话了。
但有时候，这可不一定是一句普通的感慨。
在刚开始腿脚不舒服的时候，他们可能会尝试药酒、针灸、各种偏方，来缓解重复出现的腰、腿、关节的疼痛。
也有讳疾忌医的老人，就是不愿去看医生。
慢慢地，因为腿脚的不适，他们就变得不爱出门了，生活质量和生活愉悦感渐渐降低。
虽然说，上了年纪腿脚不灵活确实是中老年人衰老的一个特征，但作为子女绝不能因为这个就掉以轻心。
因为腿脚不便等所谓的老年问题，并不一定是年纪变大之后的伴随品，这很可能是一种常见的疾病：
骨关节炎
骨关节炎又叫做「退行性骨关节病」，和年龄有着明确的关联。
一般来说，50 岁以后，膝、髋关节骨关节炎的发病率会快速上升，并在 70 岁左右形成高峰。
在中国，随着我国人口老龄化的进展，骨关节炎的发病率仍有上升的趋势，其好发于中老年人群体，而且65岁以上的人群，有50%以上都患有此病。
且有研究推测，男性在一生中罹患有症状的膝关节骨关节炎的风险约 40％，而女性约为 47％。
所以对于父母长辈来说，骨关节炎是一个不可小觑的疾病。
骨关节炎怎么形成的？
把关节当作一个零件看，用了这么多年，没有仔细保养，就一定会磨损。
骨关节炎的关节就经过了这许多年慢性炎症的反复刺激。
当关节失去了本有的润滑，本来可以润滑、缓冲的软骨也开始遭到了消耗、磨损。
磨完了之后，就剩骨骼之间的反复摩擦。
此一来，疼痛难免。
怎么缓解（预防）骨关节炎？
关节既已变成这样了，我们还是得找些方式让它用得久一点，那最重要的一点就是给关节保养。
1、 减轻关节压力
避免背、扛重物，避免长时间站立及行走和频繁地上下楼梯，中间应该有间隙时间坐着休息。
2、控制体重
肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。
对于关节而言，如果体重超重，就像在给本就脆弱的膝关节负重，无异于是雪上加霜，从而也加剧关节的磨损和疼痛。
减轻体重以减轻关节的压力和磨损。
有研究发现，通过饮食和运动相结合，如果体重减轻至少 10％，18 个月后，超重/肥胖的膝关节炎患者的疼痛程度能够下降一半。
除了重量给关节带来的负担以外，脂肪还会分泌一些激素和炎症介质，从而加重身体各处小关节的炎症，比如超重者的手部也会存在骨关节炎的问题。
3、正确的锻炼
适当的锻炼可以增强关节周边肌肉的支撑，减少关节的负担。
但是要防止过度锻炼。在患有骨关节炎时，太极拳等半蹲或下蹲运动、爬山爬楼等对下肢关节压力很大，应尽量避免。
随着年龄增长，游泳、散步和慢跑为主，会是更好的运动选择。
4、合理饮食
多吃含维生素D、蛋白质、钙质的食物，既能防止骨质疏松，又能营养软骨及关节，减轻关节炎症状。
知识点
补充维生素D能够促进胃肠道对钙物质的吸收，使体内钙物质的含量恢复到正常值，钙物质含量恢复到正常值。能够使骨关节炎的病症有所缓解，延缓破坏骨关节的情况。
使用维生素D治疗软骨的损失会明显减轻，临床证明维生素D治疗关节炎疗效比较好症状缓解的也比较快。
缓解骨关节疼痛可以这么吃
软骨守护者：钙质
鱼类、奶类、鸡蛋、豆浆富含钙质和维生素D，钙质和维生素D能帮助骨骼强健，更好地支撑关节软骨。
抗炎小帮手：深海鱼类+蔬菜
很多食物具有抗炎作用，在动物肉类食品中，深海鱼类（三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等）中所含的不饱和脂肪酸Ω-3可以降低炎症反应。
各类蔬菜富含黄铜和类胡萝卜素等，比如菠菜、芹菜等深绿叶菜，西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝等十字科蔬菜，也具有很好的抗炎效果。
肌肉催化剂：优质蛋白
骨关节炎患者因疼痛及活动受限等因素，往往会带来关节周围肌肉功能下降。
故骨关节炎患者可以吃些优质蛋白，提高肌肉力量，增强关节稳定性。
如鸡肉、鱼肉、牛肉、瘦猪肉等，此类食物中富含优质蛋白，同时富含钙、维生素A、维生素B、维生素C等多重营养。
骨关节炎，是很多人当下或者未来都可能遇到的问题。所以提早预防、缓解骨关节炎还是有必要的。
一有骨关节炎，早期很多人都是忍着，甚至有的老人忍到了中晚期。
但这种方式是 非常错误的！！！
关节疼痛应该及时去诊治，这是给人体发出的警报，应该引起重视，防止小问题变成大问题。
还会大大降低晚年的生活质量，甚至可能到想做手术的时候，因为身体其他原因而做不了。
所以，如果遇到爸妈腿疼的情况，千万不能掉以轻心。也希望每位父母和老人能引起注意，享受到高质量的晚年生活！
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