温美红 8.17 周六总结

8.17周六总结

增加胸椎的活动度（也可以治疗因胸椎活动度不够导致的肋骨外翻，走路的时候，肩部一侧转动大，一侧转动小，会引起肋骨外翻。）

（肩胛骨的活动度不够，在肩关节后伸的时候，也会让腹部和胸部，肋骨的部分引起代偿，肋骨外翻，）

1、 跪位，臀部坐在脚上，双侧的肩关节，肘关节呈90度，肘关节紧贴膝关节，让胸椎往上顶，和肩胛骨贴合较好，这个时候手臂放在腰后，呼气旋转，可以让胸椎有旋转的活动，眼随胳膊动，防止有椎体关节的错位，活动到末端的时候可以牵拉一些肩关节，使肩关节和胸壁贴合的更好一些。

2、 侧卧位，屈髋屈膝90度，双膝下放一块瑜伽砖，腰部收紧，不要贴在垫子上，使脊柱保持在中立位，双手放在耳部，呼气旋转。

3、 下肢类似于靠墙静蹲，一个胳膊，肘关节和膝关节抵抗，手和小腿抵抗，另一只胳膊伸直，做外展。