冥想问答

最近刚结束一期瘦身课程，就有人谈及自己没有自律性可言，只要拿到电子产品就“手不释机”，为此，要考证的焦虑，要锻炼的焦虑，要早睡的焦虑就在睡前席卷而来。

“所以睡眠也不太好吧。”

“有时还好，有时睡不踏实。想问老师，怎么才能解决想做什么却控制不了自己总干别的呢？”

“现象繁复，总有老虎吃天无从下抓的感觉，但追其实质，根本的原因只有一个——缺乏自我警觉，这些，都是可以通过冥想来解决的。”

“老师，什么是冥想？怎么冥想？”“感觉冥想挺火，也了解过一些，但是文字太复杂深奥了，老师能不能教一些简单易学好上手的？”

这个问题挺有代表性，是现代人的“通病”，其中涉及了大部分人都有的散漫、拖延、焦虑和睡眠问题。问其它同学都有吗，有同学还补充了“即便不饿也吃到停不下来。”

以下是关于冥想方法的整理，希望你们问到，知道，开始并持续做到：

冥想，记住三个要点，静、明、久。

什么意思呢？静字有两层，一层是环境的静一层是要你内心平静；明字是要你在闭目调息时明晰自己的呼吸、身体及心理状态；久字是说，“日更不辍”，就像每日洗脸一样，形成习惯。另外，具体实施的做法是：

1、自然盘腿坐（要点是保持脊柱垂直）

Tips：冥想、正念、打坐，都要求坐而非躺，避免昏沉睡去，持续在静中与自我相处。

若盘腿膝盖高于骨盆的，可在臀部下方1/3处垫垫子，以使骨盆居正；

若盘腿坐姿不习惯，此体式无法静心的，可选座椅，但需保持脊柱垂直；

双手自然垂放、身前掌心向上叠放或覆于大腿上方均可；

2、自然呼吸（意识聚焦，关注一点，或眉心、或鼻尖、或胸腔或腹部）

Tips：若处于情绪波动中，建议先调匀呼吸再进入。若依然无法平复可行瑜伽拜日（白天），或唱诵（夜晚），这里指常规的“Om唱诵”。

3、意识保留（在当下）

这是初学者最困惑，也最难掌握的部分，一分钟不到就能生出万千思绪，这思绪当中夹杂着你最近的焦虑、委屈、很早以前未完成的事、要见未见的人、以及最近的琐事和烦恼……这是每个人冥想中都要经历的过程，觉察到这一点是非常好的开始，一分钟就焦虑，那就先从一分钟开始，允许自己像旁观者一样“看电影”，先看看你的“编剧”为你导演了怎样的一出“戏”。只看戏，不入戏，不被脑海浮动的画面牵走，不为任何画面点燃情绪，是冥想要做的功课。

4、练习时长（3min起步～30min～更长）

Tips：大多文章会写（15～20min起步），但初学者常常保持不到，是完全可以从3分钟练起的，《微习惯》中的思维就是先建立习惯再递增时长。规律早起及睡前练习，容易形成习惯。

当然，工作间隙形成即时冥想的习惯再好不过。

坚持一段时间，你会发现自己与以往不同。这种不同表现为，你能够在知道什么不可为的时候不为之。能够真正做到知道也做到。于是，你知道奶油不好，还嘴馋，你会做到绕着走；于是，你知道运动会使身材比例更完美，你知道你很懒，但你能做到先坚持，每天积累一点点；于是，你知道晚睡的原因大多是因为手机，你能做到放下它。

冥想会使你建立自律性。

以上是冥想的简略问答，初阶即可练。