【阅读内容摘抄】
1：自责是尚未满足的需要的可悲表达。
why：其实我也会有自责，但是我没有思考过自责背后的动机是什么，这点特别好，我特别喜欢~
2:非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。我们意识到过去的行为违背了自己的需要和价值观，并允许这种觉察引发的情感充分流淌。一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。
why：其实我最近也遇到了这种问题，我自己的精力不够用时，我总是会情不自禁的自责自己。
how：认识到这是一种很正常的现象，允许自己不完美的存在，并考虑如何满足它；
3：非暴力沟通自我宽怒：感到遗憾时，我们试图了解过去的行为所要满足的需要。
爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。
why:其实我每次在包容时，我只想到要包容过去的我，没想到要包容过去自己的行为，这点简直太重要了~
how：学会多维度包容自己，包括自己的行动~
4：当我们拥抱自己的各个方面，并理解它们所反映的需要及价值观，我们活在对自己深深的爱之中。
why：拥抱自己的各个方面，我这点上做得还不够好，加上理解这块，我做的尤其是更不够~
5：让我们的行动给予对生命的爱，而非恐惧、内疚、愧疚或义务。
why：说实话，发自内心的去从爱出发去做事情，确实蛮不容易的；
how：从爱出发，去发现和创造；
6：用“选择做”代替“不得不”，不论你选择作什么，了解自己为什么要那么做。
why：主观能动性特别好，是选择而不是必须！
how：我选择阅读，因为它让我看到不一样的我~
7：我们行为的动机包括：
a）为了钱；
b）为了得到赞同；
c）为了逃避惩罚；
d）不想感到羞愧；
e）为了避免内疚；
f）为了履行职责；
why：其实这些都是不愿意包容自己，但我们的行为动机是为了爱自己的时候，我们自然会收获更多，成长更快~
8：充分表达愤怒的第一步就是我们不再归咎于他人。希望他人因为内疚发生改变，就是将刺激和原因混为一谈。
why：特喜欢这一点，对，以前我或许也会有点不太关注自己的行为，没有充分表达愤怒，原来这也是一种暴力沟通的方式；
how：当对别人生气时，去体会他人的感受和需要，即使对方是异性，充分尊重!!
9:当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感。
表达愤怒的步骤：1：停下来。呼吸。2：留意我们的指责。3：体会我们的需要。4：表达感受和尚未满足的需要。
why：似乎感受到所有情绪，都需要回顾情绪本源思考情绪背后的需要，表达出自己的感受和尚未满足的需要。
how：将这些内容去落实为实际的行动。
10：先倾听别人：感受他人的感受和需要，就会发现彼此相通的人性；
【今日作业】
事情：就拿昨天的日程安排来举例把，我昨天给自己安排了好几个事情，但是最后我只做了两个，这两个都做得特累，临近下班时，内心时会有点自责的，会觉得自己为啥不好好做，一天时间又过去了~
背后动机：是为了更快的成长，更快的成长本质就是自己对于现在的自己可能还是不太满意把，所以还是希望自己可以做得更多一点，多做一点某种程度上就是对自己状态不太满意，对自己的需求不清晰，但是又不面对，所以处于茫然状态。
下一步行动：重新思考了自己昨天设定的机会，其实有一件事对于我来说特别难，是特别耗费时间精力的，自己又偏向于将一件事情在做好去做另外一件，所以这种完美心态导致自己全部时间都投到里面了，其它事情也没做，这个大青蛙也没有吃完~
理智调整自己的状态，接纳当下的自己，认识到大青蛙就是耗时损力气的，所以将大小青蛙结合起来行动，比如今天我就将两个大青蛙交杂着去做，今天下来整个人状态都特别好，这种感觉特舒服~