每天10分钟-减轻压力和焦虑

中国的中产阶级焦虑今天已经不是一个新鲜话题，无论是国内还是国外，都在从不同角度来分析为什么中国的中产阶级这么焦虑，背后根源是什么。不过这不是我们今天要探讨的内容，也许找个时间写一篇文章，跟大家聊聊这个话题。

今天我想给大家聊的是，如果焦虑是无法避免的，那我们怎么来减少和降低焦虑。因此让我想起了之前看过的这本书《当下的力量》，这本书是教我们完完全全，百分之一百地面对当下的事情，更多寻求内心的声音，从内在寻找一种平和，感受内心的平静。因为更关注内在，从而逐渐从外在的纷扰，从外在繁杂，压力大的环境中脱离出来。

而想要实现这种状态，冥想是一个最好的途径，相信很多朋友可能在练习瑜伽、或者参加正念的一些活动中都体验过。 美国达特茅斯学院盖泽尔医学院公布一项最新研究发现，常冥想或做瑜伽的人更少去医院。研究人员将研究对象分为两组，结果表明常冥想或练瑜伽的人，用于医疗的费用仅是另外一组的43%，平均节省2360美元（约合1.5万元人民币）。研究人员认为，冥想能减轻压力，的确能减少疾病几率进而节省医药费。

我一开始接触冥想是在练习瑜伽的时候，相信很多女性都有这样的经验，在瑜伽开始之前会有一段短暂的冥想。我很喜欢这个部分，甚至有的时候就希望整个练习就停留在这个部分。即便是短暂的，我也感觉从中获得了新鲜的能量。

第一个严肃对待冥想的大公司可能是Google。Google的工程师干活都非常拼，一旦投入研发项目就无法自拔，结果导致休息不好影响工作的效率。Google当时内部有一个工程师正好会冥想，他就在公司内部办了个班，结果Google一看效果非常好，干脆就让他专门向员工教授冥想。

冥想的精神就是活在当下，有本叫《巅峰表现》的书，该书的作者采访过一位冥想教练，发现这个教练不管做什么都是全情投入，对任何事情都能保持绝对的专注和新鲜感。能做到这一点，你就实现了“自由切换”，在休息的时候就不会把工作中的烦恼一直带着，做到了“了无牵挂”。大家知道大脑的“前额叶皮质”是负责理性判断和自主选择的关键区域，而长期进行冥想训练的人的大脑前额叶皮质中的灰质增加了。而更发达的前额叶皮质，可以让你能更好的控制自己。

现在可以让我们开始一个简单的冥想，每天练一分钟都行。

找个不受打扰的时间，非常舒服的坐在一个安静的地方。

设个闹钟，这样你就不用管时间了；

用鼻子深呼吸；

使用正常频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会你的肚子随着呼吸起起伏伏。

如果在此过程中你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走。意识始终只想呼吸。

时间一到就可以"收工"。从每天1分钟开始，逐渐增加时间。

 ------------该方法选自《巅峰表现》

我自己手机里经常用的几个冥想APP推荐给大家，一个是纯英文导语的breathe，还有一个是Now，有兴趣的朋友可以体验。