减肥36斤后回看我的减肥之路

靠吃饭可以瘦36斤，在5个月前可能觉得是一件遥不可及的事情，但是现在却做到了，5个月的时间体重从83.3降到最低64.7，减重37.2斤，瘦到连自己都不敢相像。

减肥前后ba图

饮食篇：

有的伙伴说减肥是一辈子的事，减肥的时候瘦的很辛苦，瘦下来之后用不了一段时间会很快胖回去的，永远走在减肥复胖 再减肥的循环当中，不科学的饮食结构加上没有好的生活和运动习惯，会让身材抵不过时间的摧残。

快节奏的时代，做事情大都急功近利，恨不能今天打算减肥，明天早晨就得跑个半马瘦个十斤；身材管理是一辈子的事，慢慢来会更快，坚持微小的好习惯 吃好每一顿饭，日积月累时间会给身体答案

减脂期间的饮食记录

慢慢来才能坚持的久，以前以为减肥就是饿肚子，或者吃那种超难吃的健身餐；也许还有第三种答案；上图是减脂期间的一些饮食记录，经过科学的饮食搭配，平衡每日摄入的三大营养元素，每餐精确计量实物量，每天可以吃的很健康 很满足，这也是可以长时间坚持的一个原因；三餐吃好也帮我戒掉爱吃零食的坏习惯（三餐吃好真的没有欲望吃零食，以前想吃是不怎么吃饭，饿的很快）

一日之计在于晨

习惯篇

日常也要建立早睡早起的生活节律，早起才能早睡，早起也会有更多时间学习锻炼，同时建立早晨空腹称重的仪式感（可以列入早起清单）增加对身材管理这件事的关注度。甚至前期每一天掉的重量都能转化成明天继续坚持下去的信心。

一口气跑完5公里

五公里35分钟，健康成年人的标准

如果不是减肥成功，说不定会错过很多美好的事情；原来跑步这么赞，跑起来真的会有风～从婚后老婆拖着跑1公里，到如今一口气可以跑个5公里，只有不敢想，没有做不到

跑步缘起高超教练日常一次分享，好奇心使然，慢慢从跑+走到慢跑 ，再到可以一口气慢慢跑完5公里，跑步带给我的意义已经超越跑步本身，这一切均源自第一次的尝试......

有时候可能很难想象瘦下来的样子，或者自己变好之后的样子，其实瘦下来之后还是很担心会再胖回去，有时候看到大街上的小胖都会多看两眼，心中记住自己不想成为的人样子！

如果想要长久的保持良好的身材还要把饮食 运动习惯用自己的方式融入到生活中，你对生活多一份用心，生活便会多给你一丝彩色

导图总结减脂

32还是23傻傻分不清

瘦下来真的会超后悔，后悔瘦晚了.....别轻易尝试，因为，会上瘾......

科学减脂离不开专业的教练和科学的方法支持，专业才会科学而高效，欢迎正在减肥,准备减肥的小伙伴一起交流经验一起加油遇见更好的自己！