日常抗抑郁小妙招

1.运动

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身体运动能释放内啡肽（一种可以改善情绪并减少疼痛的物质）。规律而适度的运动还能使人感到愉快，促进自我接纳，改善睡眠状态并增进对日常活动的兴趣。因而，无论你是长跑爱好者还是游泳健将，你的适度运动都能很好地帮助到你。

2.光线疗法

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坐在特别设计的光箱前，这个光箱可以根据时间调整光强，既可以提供亮光，又可以提供暗光，可与与其他疗法联合使用。

3.宠物

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宠物可以缓解很多人的轻中度抑郁症状。宠物带来无条件的爱，能减轻孤独感，为患者带来生活动力。想象一下，有一只可爱温柔的小生命，它非常需要你也非常爱你，能一直陪伴在你的身边，忠诚而活泼，这是一种怎样美好的体验。研究发现，拥有宠物的人较少有睡眠障碍而且更容易恢复健康。

4.寻求社会支持

很多时候，想要被人理解，首先要学会表达自己的感受，只有交流才能搭起心与心之间的联系。固执的守着自己的一方小天地只会更加失落无助。你可以加入小组，寻找在线支持社区，或者经常去拜访朋友亲人，感受他们的爱与关怀。如果你实在无法寻找到一个能够理解你的人，请不要忘记，心理咨询师永远会无条件地包容你，给你一个安全的环境，耐心倾听你的烦扰。

5.健康饮食，保持良好的睡眠习惯。

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总而言之，药物疗法比心理社会疗法更快，而心理社会疗法可以提高病人的长期社会功能，并防止病人复发。抑郁症不是不治之症，恰恰相反，有许多行之有效的治疗方法已被验证，还有许多升级版疗法正在被研究。只要你去寻找，它就在那里。