“好书精读” 系列之《意志力》连载（引言）2022-12-07

“好书精读” 系列之《意志力》

by XeltDENG

《意志力》

关于自控、专注和效率的心理学

[美] 罗伊.鲍迈斯特 & 约翰.蒂尔尼 著

丁丹 译

《意志力》是世界实验社会心理学泰斗之一的罗伊.鲍迈斯特教授和著名记者约翰.蒂尔尼合作的一本心理学专著，也是一本世界性的畅销书。其英文书名为“WILLPOWER-Rediscovering the Greatest Human Strength”，直译的话就是“意志力-重新发现最伟大的人类力量”。

序

《意志力》中文版由中山大学心理学系周欣悦教授作序。

在序言中，周教授谈到了他和作者之一的罗伊.鲍迈斯特教授之间亦师亦友的私人和合作研究关系，并认为此书应该在中国也会畅销，理由就是“中国文化是非常强调意志力的”。并以最近网上很火的孟子“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨……”举例佐证。显然，周老师学的是“斯人”，不是“是人”。我也以人头担保，绝对是“斯人”。

周教授还谈到了著名的“斯坦福棉花糖实验”，实验对象是美国斯坦福大学幼儿园一群4岁的小孩。跟踪研究发现，那些4岁时就能够用意志力抵抗诱惑、具有延迟满足能力的小孩，长大后心里调节能力更强、更值得人信赖、SAT考试分数更高，成年后的人生也更加成功。

周教授认为，快感不等于幸福，所以及时行乐的人生不见得是幸福的人生。要想获得有意义的人生，获得更加深刻地幸福，我们需要意志力的帮助，也只有意志力顽强的人，才能在人生的道路上走得更远。

引言

引言洋洋洒洒近万字，简单的梳理了“意志力”的前世今生、来龙去脉。

首先提到了心理学家找到的最能够预示一个人是否能成功的两个品质：智力与自制力。智力显然具有较强的先天性，且无法永久性地提高；而自制力则相反。现在，心理学家不仅在实验中证明了意志力的存在，而且发现意志力就像肌肉，过度使用会疲劳，长期锻炼就会增强，甚至还发现并证实了血液中葡萄糖含量与意志力强弱之间的关系。他们认识到，最主要的个人问题和社会问题，核心都是缺乏自我控制。我们需要经常的使用意志力来抵制各种诱惑和欲望（食欲、睡欲、休闲欲、性欲和交往欲），同时也需要运用意志力做其他的事情，比如决策。

但是在20世纪，人们似乎开始不再那么迷恋意志力（意志的衰退），部分因为此前人们对意志力的过分迷恋导致的逆反心里或者审美疲劳，部分是因为20世纪的经济变化和世界大战。大家别忘了，德国纳粹就曾拍了一部臭名昭著的政治宣传片，片名就叫《意志的胜利》（The Triumph of the Will）。

“二战”过后又有一些其他的力量让意志“衰退”：技术的进步、经济的增长、商品的丰富和人们变得越来越富裕。人们开始提倡更轻松的生活观，寻求更简单的成功之道。此时期的畅销书不再是维多利亚时代严肃的励志书，新的畅销书是欢快的，成功的方法是简单的，比如：“坚信自己会成功的人，已经成功了一半。”，“相信自己拥有了那么多钱，你就会拥有那么多钱。”这些成功学也可以浓缩成一句话，那就是“只要相信，就能实现。”西方学校教育也开始强调所谓的“快乐教育”和“自尊教育”。但理想很丰满，现实很骨感，最终结果令人失望。国际调查表明，美国学生超级相信自己的数学能力，但他们的数学测试成绩却远远低于没有他们那么自信的中日韩等亚洲国家的学生。

时间来到20世纪80年代，虽然心里学家仍然认为意志力是维多利亚时代一个古怪的迷思，但是无论是在实验室还是在现场，某种特别像“意志力”的东西不断显现（意志的回归）。 “一门学科的发展，一般并非依靠理论，而是依靠有人找到巧妙的方法验证理论。”

这里又稍微详细地介绍了前面序言中提到的棉花糖实验：实验人员将4岁的小孩带到房间，向孩子展示一颗棉花糖，然后告诉他，自己要离开一段时间，在这段时间内，孩子可以随时吃掉棉花糖，但是，如果孩子等到自己回来以后再吃，就可以获得另外的两三颗奖励的棉花糖。实验人员跟踪调查了几百个参加棉花糖实验的小孩，结果显示：4岁时意志力最强的小孩，长大后学习成绩较好。坚持了15分钟的小孩，长大后学术能力评估测试（SAT）成绩比坚持了不到半分钟的小孩平均高210分。意志力强的小孩，长大后也更成功，工资更高，更受欢迎，更不容易出现吸毒等问题。

结果令人震惊，因为大多数个人特质既有先天的成分又有后天成分，很少有童年优势让人整个一生都能享受红利的现象，而意志力强就是那少数的几个红利中的一个。进一步的研究表明，自制力是唯一比运气，比智商更能预测一个大学生的平均成绩的特质。尽管智商显然是个优势，但是自制力更重要。在职场，自制力强的人也更成功，甚至生活中也更健康、婚姻更稳定。结果再清晰不过：自制力是至关重要的一个力量，是人生成功的一个关键。

接下来，谈到了人类学家和神经科学家对自制力如何进化的研究（进化和礼仪）。人类的大脑极其复杂，成年人的大脑虽然只占总体重的2%，却要消耗总能量的20%。研究认为，人类的大脑进化得越来越大，并不是为了应付物理环境，而是为了应付社会环境。人类是前额叶最大的灵长类动物，因为人的社交圈子最大，对于群居动物，必须控制自己才能与群体里的其他个体好好相处。也就是说，我们对自制力的要求日趋增加，促进了大脑的进化过程。

在引言的最后，作者介绍了写作本书的目的，或者说本书将要回答的主要问题（为什么读这本书？）：意志力到底是什么？通过实验，我们对意志力获得了哪些新的认识？如何利用这些认识让我们自己变得更好？作者认为，最终，本书的启示不仅可以让我们的生活更高效、更丰富，而且可以让我们的生活更容易、更幸福。所以，读读这本书吧！