一年前马拉松在我的脑袋里还是非常遥远且无法企及的事情，因为对于长跑打小就是抗拒的，再加上自己体重偏胖，跑个500米已是气喘呼呼，故而从来没有把自己与它对应。
跑步观念的改变源于去年身体机能的变化，平时闲暇之余主要通过打篮球的方式，达到锻炼身体的目的。去年开始发现这种充满欢乐的运动出现了挑战，在对抗中闪转腾挪投篮越发的吃力，突破速度的下降得分也变得困难起来，膝盖、腰部每每一场球下来就会出现隐痛。
岁月不饶人，年龄增长导致身体机能的折现这个事实是无法拒绝的事情，心有不甘虽拼尽全力仍可在球场上一展身手，但受伤的风险陡增已违锻炼身体的初衷。纵有万般不舍，投资身体任重道远，在众多运动项目中结合实际情况，选择了随时随地可以履约的跑步。
从喜欢的篮球运动到略显枯燥的跑步开始还是充满挑战的，详见在之前写的【从500米到六公里的飞跃】，万事开头难只要有了方向路途就不远了。
从过去回到现在，上周六（12.3）跑了一次15公里的距离，而且将体重保持到75kg的目标已经很明确了。有目标、有挑战、有方法，有反馈（教练建议哪怕速度慢一点，一周也要完成一次20KM的距离）接下来去跑就好了。
周一到周五工作日上班，周六一下子跑个20公里身体机能不一定跟得上，故而建立了周日核心练习、周二8公里、周四8公里，周六20公里的计划。核心训练是身体的基本盘，周二和周四的跑步也是让身体保持记忆，为的就是周六可以有所突破。
新的尝试启动了（周日核心、周二周四晨跑）身体还是略感疲劳，一周紧张的工作之下迎来了周五的下班，晚上11点的世界杯（巴西对阵克罗地亚、阿根廷对阵荷兰）充满了诱惑。是放松身体享受世界杯的精神大餐，还是为了目标选择按时休息周六一早好去世纪公园晨跑，没做考虑围绕目标而行。
运动裤、运动衣、户外服、更换的衣服、运动饮料、跑鞋、手表、背包准备好之后，10点钟准时上床睡觉。凌晨5：30醒来2勺蛋白粉、2个包子饱腹之后，把自己裹得严严实实的骑着自行车奔向世纪公园7号门。
此时屋外还是灰蒙蒙的，不过浦电路上已是热闹非凡（小的市集，6点城管会来清场），勤劳地庄稼人已在路上售卖新鲜的蔬菜。有的推着三轮车，有的担着箩筐，感受到生活的艰辛和不易。
不到四公里的骑行就来到了公园门口，在老地方放下背包脱下外套，略作整理之后开始3个小圈的热身跑之后循序渐进的进行着热身。开合跳、小步跑、高抬腿等，让身体细胞慢慢地活跃起来，这也是无伤跑法的重要环节。
跳跃完毕整个身体热乎了起来，跑道上晨跑的人群还不是很多，三三两两地。此时的天空亮堂了很多，踏入跑道，微风夹着寒意迎面吹来，按照老规矩我把探路者衣服的连体帽戴了起来。
从世纪公园7号门出发，刚上来就有一个小的上坡道，大概有300余米。坡道中间一块正好是某家企业的大门，中间这部分被整成平地方便车辆的进出，这样就形成上坡-小下坡-平地-再小上坡的场地。
对比学校的操场，户外场地无形之中就增加了跑步体力的消耗，这个消耗在刚起跑的时候可能还微不足道，长距离跑之后对能力就提出了挑战。当然，这也是户外跑的魅力之处，可以不断挑战自己，发现自己能力的边界，让突破、超越成为可能。
数百米的上坡跑上去，就感觉有点气喘，这才刚开始20公里的目标能达成吗？知道自己刚才的速度还是快了一些，身体还没有办法完全的消化，调整呼吸保持节奏才是上策。从坡道下来有意放慢速度，挺直身体昂着头，减少下坡惯性对膝盖的冲击。
1公里之后包裹着的额头已微微出汗，沉重的身体也变得润滑起来，保持住热量让身体彻底的打开才能为后续输出更多的动力。2公里之后汗珠已渐渐地顺着脸颊滑落下来，背上也是汗哒哒的，身体热的差不多了，脱下连体帽顿时感觉轻松了很多。
按照自己的节奏跑，不到30分钟第一圈的5公里就完成了，此时有一点口干，控制住停下来喝水的欲望，继续向前。天渐渐地亮了，跑道上的人群慢慢地多了起来，最内道、内道、非机动车三条道上都出现了跑者。
相比之下最内道的坡度变化是最小的（适合慢慢跑和散步），中间的内道坡度变化就大得多了，非机动车道正常情况下是自行车、电动车骑行的地方。因为里面的两条道上人会比较多，速度差异比较大，对于能力强的跑者或者测试成绩的跑者，更多的会选择在非机动上把速度拉起来跑（各行其道请勿模仿）。
我在中间的塑胶跑道上，此时身体已完全热开了，正好与非机动上的跑者平行着。看他的速度大概520左右（原来我的速度保持在545左右），大概是身体润滑带来了加速的冲动，就顺着他的速度提速起来。
渐渐地把速度提到了519，又超越了对方把速度提到了510，按照这个速度跑了2公里之后，心率的提高带来了呼吸的不协调。脑袋里面一个声音串了出来：“你的目标是跑20公里，要聚焦目标”。
目标是紧箍咒是行动的方向，经常听到很多跑马的朋友讲，不能凭感觉任意跑（前面冲的有多猛后程就有多“糗”：腿抽筋、腿抬不动等），需要按照节奏和肌肉记忆跑。顿时，放慢速度让呼吸均匀起来。
二圈10公里在不到1小时的时光中完成了，这个过程中也熬过了过往的肌肉记忆点（平时基本上跑10公里以内，尤其是夏天基本跑7-8公里，以往过了8公里就跑不动了），步伐变的有点沉重起来。
第三圈开始了，潜意识里面还是有丝丝的担忧，前面10公里处在舒适区与学习区之间，拼一下也就可以完成了。现在就完全处于学习区了，可能后面还有恐慌区呢，思想略微波动了一下，赶紧收住遐想的念头。
第11公里，此时的上坡就没有起初跑的那么轻松了，低下头紧盯眼前3-5米的路面（平路上抬头挺胸看向前方跑），降低步伐增加步频一鼓作气跑上坡。上去之后的下坡同样身体得控制住，太向前的话身体的惯性会导致向前冲的厉害，身体略微后仰降低速度，这时体现了核心力量的重要性。
12公里、13公里一步一步向前奔跑，沿途时而超越别人，时而被别人超越，迎面陌生人给你呼喊的“加油”让我倍感力量。14公里进入了平坦的直道，此时手臂也发酸了，小腿肌肉有了发胀的感觉，步频也在缓慢地下降。脑袋里又有声音冒出来“不错了，跑三圈15公里也不错了，身体那么累可以停下来了，以后再跑20公里，今天就到这里了”。
念头就是那么一瞬间，就被自己否掉了，因为之前跑过数次10多公里，就是在这样的念头影响下没有跑的更远。以后，没有那么多的以后，出现问题就拿以后来说事，就会变成习惯性的动作。目标上周已经定出来了，而且都说出去了，成长和突破一定是不舒服的，咬咬牙向前冲。
3圈跑过去了，进入第四圈，有了15公里的基础心里就跟自己说“这一圈就当是第一圈，就跑5公里是轻松的事情，一公里一公里很快就会到的”。通过思想上的变化不断地激励自己，跑到18公里的时候步伐越发的沉重，调整呼吸的节奏，拉大步伐降低步频，每一步踏下去感觉要把地面凿个洞一般。
20公里在不到2小时的时候完成了，再跑1公里多就可以完成半马了，不要留到下次了，就这次吧。第5圈一上来就是300多米的坡道，100米，200米，300米，这个时候纯粹是目标和信念在支撑着我向前，跑过花木路的弯道在上桥之前把数字定格在了21.21公里。
人生可以按照自己的随性进行生活，也可以在不断设定阶段性的目标中前行，有了目标可以过滤掉一些不重要的事情，让行动更聚焦。目标激发出的潜能是无与伦比的，人生中有的时候需要逼迫一下自己，把目标喊出来是最好的动力，75KG我将重新与你认识，我来了。