2021年第4周||少即是多，聚焦目标带来更多进步

week4复盘来啦~

逐渐的改变好过雄心勃勃的失败，一事成功万事成功。

01 本周关键目标

1、 英文学习：通过赖世雄美语学习积累语法和单词；通过English Pod锻炼听力和积累地道的用词用语；本周最开心的事是能够和美国的朋友还有留学回来的同事一起讲英语练习口语。

2、 运动：本周运动累计6天，户外跑步5KM。微小的习惯可以带来巨大的力量，所以即使很晚了很不想运动，但还是要鼓起劲来去运动，但是可以减轻运动量，比如瑜伽、拉伸等，不会给自己很大的负担。

3、 人际链接：成功预约到了咕嘟的小酒馆，有幸成为了第43位客人~这个海报真的好喜欢，期待着我们的交流。

4、开启微习惯：每日幸福小记，并分享到微信群里。

02 新体验

继续参加咕嘟的每周小挑战，week4的小挑战是做和腊八节相关的食物，所以准备食材做了腊八粥。

更棒的一个突破体验是开始每日幸福小记，之前在《心灵奇旅》的观影感想一文里提到了几个让生活更加美好的小行动，我自己选择从每日三件好事开始做，锻炼自己对生活、环境、人的觉察力，培养自己的感恩之心，越感恩越拥有~

03 可以做的更好的地方

1、早睡早起习惯的养成

这一周一直挣扎于早睡早起习惯的养成，只有两天完成了早起。

一个原因是晚上晚睡，总觉得时间不够、不想睡；另一个原因是冬天外面太冷，早晨就想缩在温暖的被窝里；还有就是自己思想上的惰性难以克服。

所以新的一周要多花一些时间精力在早起习惯培养这件事上，早起所空出来的时间对我来说很重要、很宝贵，白天上班已经很消耗精力和心力了，回家后的学习的效率并不高，加之每日都必须运动和做饭，留给自己的时间并不多，所以争取早上的学习时间是最好的选择。

另一方面是考虑到身体健康，晚睡晚起会造成早餐的“消失”，俗话说：“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”，不吃早餐大脑无法提供身体一天所需要的充足营养，导致缺乏活力、做事效率低下。

2、调节自己的情绪

我们所经历的事件没有中性、好坏之分，但是对于事件的解读即想法是主观的，我们的一切情绪均来源于想法，情绪是我们对一个事件产生的情绪反应，例如“开心、悲伤......

想法、情绪决定我们所采取的行为，行为直接决定结果。所以，学会及时调整自己的想法很重要。

本周因为一些事情的影响，加之自己的内心抗拒不愿意接受和面对现实，导致自己陷入了一个恶性循环，计划任务落后。好在自己用情绪日记的方式自我化解，做不到在那个当下就觉察并调整自己的情绪，冷静下来慢慢进行自我调整。

写情绪日记体悟到最重要的一点就是，我们进行情绪管理的关键在于调整自己对客观事件的主观想法，从一个客观、积极的角度去解读事件，从而产生积极的情绪，并因此带来正向的行为和结果。

情绪日记参考模板--by卢子慧

本周休闲娱乐：

1部电影：《奇迹男孩》，从头哭到尾的一部电影。

6集美剧：《致命女人》

下饭小短剧《蜡笔小新》

04 下周关键任务

1、 英语学习到第40课，English Pod学到第18课

2、 运动至少6天，每日30分钟以上

3、培养微习惯-早睡早起，23：30前入睡，7：00前起床，可弹性15分钟

少即是多，聚焦做最关键的事。行动起来就对啦~