扎心了，练瑜伽四年多，竟然连大腿肌肉都没激活…

从来没想过自己的腿竟然如此之弱，当然也从来没有认真地研究过到底腿部该如何用力。只是依稀记得，瑜伽课上，老师们会说，双腿伸直，双腿用力。

然后，我脑海中确实冒出过大大的问号？双腿该如何伸直？我觉得自己已经很用力伸直了，怎么还是不直？双腿该如何用力？我觉得自己已经很用力，怎么老师还让我继续用力？

站立体式中，也许我还能骗骗自己，双腿是在用力的，但在仰卧上举腿的体式中，当我很认真、很用心地体会时，就发现双腿抖得厉害，因为双腿真心在用力。于是，我就忍不住纳闷了，怎么只有这样的体式中，双腿才会颤抖？那站立体式呢？难道我的双腿不曾用力过吗？

在这次艾扬格瑜伽密集一培训的课堂上，我才真真切切找到了问题的答案。是的，在站立体式中，我似乎从来没有认真让腿发力过。一切不过是过眼云烟，我以为自己的双腿用力了，但却完全不得要领。

当然，问题暴露出来总是有机缘的，也会有赤裸裸的对比。比如，Yami老师提到好的肌肉要紧紧包裹住骨骼，就像艾扬格大师的腿，像铅笔一样直，紧紧贴着骨骼。有些人的腿部肌肉是鼓出来的，并且受地心引力往下掉，很大一坨肉。

好吧，在一个都穿着短裤上课的课堂上，我大腿的轮廓暴露无遗。我腿部的肌肉就是这样一种不健康的状态。也许这与基因有关，但不可否认，此前我的瑜伽练习还是不够精细。不然，四年多的练习，应该多少会让腿形发生些许变化。或者至少，能让自己掌握了大腿发力的状态。

山式中，Yami老师讲的第一个要点就是膝盖和大腿要上提，我努力地上提，但效果不太明显。于是，老师让我们坐着感受膝盖和大腿上提。坐立时，身体会更容易放松，在这种状态下也许比站立时更容易跟身体建立连接。

倘若大脑发出指令后，身体没有反应，只能说明连接并未建立成功，那块肌肉还未被唤醒。我们唯一能做的，就是持续不断地发出指令，刺激那块肌肉，直到它被成功唤醒。一切不过是时间的问题，当然也是因人而异，有些人需要几个月的时间，有些人需要一年或者更长时间，我们需要对自己和身体保有耐心。

参加培训的日子，我觉得山式站久了，站得多了，腿部是有反馈的，膝盖和大腿上提的感受会明显一些。甚至有一天下午，当我只是用心站山式时，我觉得双腿有种热热的感觉，应该是双腿被激活的状态。练了这么多年，原来双腿都没被完全激活，愁人的。不过，幸好来练了艾扬格瑜伽，现在能唤醒双腿也不晚。

站立体式中，双腿的方向会有很多变化，比如山式、一半前屈体式中，双腿是垂直于地面的，双角式、三角伸展式、加强侧伸展式等双腿与地面是有一定角度的。

我发现，不同体式中，双腿的状态完全不同。就算我渐渐摸索到了山式站立中双腿的状态，一进入一半前屈体式，我以为我双腿在用力，但完全不够，瞬间就有点懵，不过是让躯干平行于地面，怎么双腿就不听使唤了呢？

在双角式中，双膝和大腿上提以及大腿内侧上提的力，还算容易找到，至少能感受到。但在加强侧伸展这样的体式中，我的双腿就像废掉了一样。

我好像知道自己的骨盆并不平，所以我会调整。我以为是髋没摆正，其实是前面的腿力量不够。老师会让我把前脚掌离地，让后脚跟用力踹地，这边的髋立刻就抬高了。一旦把这只脚放回地面上，这条腿的力就会被立刻卸掉。我理解还是大腿的肌肉没有激活，练习是必须的。

让我印象最深刻的是椅子上的肩倒立。按理来说，当身体倒置，血液逆流回身体时，应该是一种很爽的状态，可我只能感受到双腿的酸爽，那种要炸裂的酸爽感。每每这个时刻，心里总有个声音在呼喊，我的双腿到底有多弱？

看到我双腿的状况，Yami老师总是问我，你不是练阿汤的，应该很有力量啊？我心里就在默念，也许我练了个假阿汤。我光顾着呼吸和bandha了，压根没关注过腿的状态。不过，在偶尔给自己拍的视频中，我确实发现过双腿总是伸不直，无论是站立体式还是坐立平衡体式，就算我使出吃奶的劲，双腿不直，拍出来真的不好看。这下好了，找到问题所在了。

有些同学会希望把腿练细一点，对此，我还挺佛系的，因为瑜伽已经给了我太多美好的东西，双腿是不是美、是不是细、是不是直，已经对我没那么重要了。

相较之下，我更追求自己在正确的道路上练习瑜伽，比如体式中，双腿的肌肉必须启动。在启动的同时，我想不仅体式会更有力，肌肉的线条也许会同步发生变化，那就拭目以待吧。