11月总结，12月计划

夏季IP营第二季打卡第48天

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写在总结前：

一个月又过去了，2021年剩下最后一个月了，而今天在最后一个月来临之际，我竟然做了一个疯狂的决定，准备参加12月的小说马拉松挑战，30天写10万字。在看到贝总发出这个挑战的时候我的第一反应是参加，因为这一季的挑战15万字，前两个月懈怠了，没有完成。还有就是一直拖延的小说也没有完成，既然这样就逼自己一把吧。都说冲动是魔鬼，报名后冷静下来想想，自己好像有点冲动，虽然这一年来都在写，但从来没有在哪一个月写过10万字，写的最多的时候也就一天写了三千多字，可现在是要每天写这么多字。摸摸我的额头，我确认自己没有发烧，难道我的潜意识就是要逼自己一把吗？都说潜意识跳出来的是自己最真实的想法，既然这样就跟着心走吧！希望在月底复盘时我能给大家带来好消息。

好的计划需要行动来支撑，复盘却是最好检视行动结果的方法。在这个月的经验中我发现复盘时间需要改为周复盘，这样会更好地检视行动，及时修正，那么从下月起就改为周复盘。

11月总结

还是从读书、写作、运动、好习惯养成来做总结，因为这些是我目前最想要做的事情。

读书：

本月电子书读书时长：21小时20分钟

书单如下：

已读完：《蛤蟆先生去看心理医生》《早起的奇迹》《精力管理》《装台》

听书：每天最少一本，重点听了《睡眠革命》《精准努力》

在读：《掌舵三部曲》《人生遗憾才完美》

本月读书的主题是为了养成早起的习惯和了解精力管理，读完这些书后，在实践早起，目前已经基本能养成早起的习惯。《早起的奇迹》这本书里有一个观点非常值得去实践，作者告诉我们很多时候决定我们第二天早上能不能精力充沛的起来，不在于你当天睡了多长时间，而在于睡前的积极暗示。他告诉我们入睡前的积极暗示非常重要，其实每个人需要的睡眠时间都不一样，我们需要找到适合自己的睡眠时长，在入睡前积极暗示自己，不管我今天睡几个小时，明天我都能精力充沛地起来。不要用消极的想法告诉自己，今天这么晚睡，明天肯定精力不好，你的潜意识决定你睡后是否能感到精神饱满。

如何养成早起的习惯了，我实践了本书里提到的几个小方法，目前感觉还不错。

1、睡前把手机放在远离床的位置，定好闹钟；

2、门铃响起就要起来，不要赖床直至形成条件反射，只要闹钟一响就立马起来；

3、起床后把房间的灯打开，明亮的灯光会唤醒你的神经；因为冬天天亮的晚，很多时候早起醒来外面天还是黑的，这个时候开灯就非常重要；

4、起床后升个懒腰，然后去刷牙、洗脸，最好用冷水洗；

5、喝一杯温开水；

6、换上衣服出门晨练；

按照这几个步骤早起就不再是问题了。早起最大的好处就是你会发觉自己时间比别人多了，可以多做很多事情，一天也会过得更加从容！

《睡眠革命》中最重要的一点就是根据睡眠周期来安排每天的入睡、起床时间。1.5小时为一个睡眠周期，按睡眠周期的倍数时间睡觉，会让你精力更充沛。同样的每个人的睡眠时间会不一样，有些人可能只要睡4.5至6个小时，有些人可能需要睡7.5至9个小时，因人而异。最重要的是找到能让自己精力充沛的睡眠时间。

《精力管理》这本书告诉我们精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。最重要的体能精力管理方法：

1、早睡早起

2、坚持在同样的时间睡觉和起床；

3、每天5-6次少量进食；

4、每天吃早餐；

5、饮食健康，营养均衡；

6、尽量减少单糖化合物摄入；

7、每天饮用1360-1800克的水；

8、工作时每90分钟休息片刻‘；

9、每天进行适量身体运动；

10、每天至少两闪心血管功能间断训练、两次力量训练

以上摘自《精力管理》书籍里的内容。大家可以对照下看，自己目前在做的有几条，哪些是后期可以做到的。

最后极力推荐大家的书是刘缓缓的《精准努力：刘缓缓的逆袭课》这本书适合目前处在迷茫阶段、动力不够的人去看。书中有很多方法值得我们借鉴。

本月读书感悟：还是比较习惯看电子书，在图书馆借来的竟然一本也没有看完，而且图书借阅过期时间都忘了。读书还是要选择自己有兴趣看的书，读不下去的书就先放一放，不要强求自己去读。

改正：了解了自己的读书习惯后，还是选择看电子书吧，如果有些书值得反复读的，可以考虑自己买纸质书。同时去图书馆借书时不能贪多，一次借一两本就好，读完了再去借。避免借了好几本，一本都没看完。

运动：恭喜自己完成这个月的运动目标，总共跑了122公里，跑步21次。能完成的原因是因为原本12月5日有马拉松比赛，为了完成比赛加大了跑步的力度。这也说明了，对于自己来说，定目标非常重要，有目标就会努力去实现。

写作：这个月写作依然处于瓶颈期，字数大概也在4万左右。没有做到每天日更千字文，这是这几个月来唯一没有每天日更千字文。原因有几个，一是工作突然忙碌起来；二是把时间花到做兼职上去了；所以时间就不够了，更深层的原因或许处于写作疲倦期了，好在有一个好的引路人，无戒老师知道了我们的问题后立马就给我们加餐，指出解决方法。于是就有写在开头前的那段话，加入30天挑战10万字社群，希望能突破自己的极限，给2021年的写作画上一个圆满的句号。

总结：人的精力是有限的，要想清楚某个阶段自己最重要的事情是什么？集中精力去做一件事，只有这样才会把事情做好。

2021年的最后一个月，最重要的一件事就是写作，完成10万字，完成第一部小说的初稿。

12月计划：

读书：

本月读书主题：小说，多读小说，从别人的小说中学习!

观影：看三部小伙伴们推荐的电影，自己找一部电影看并做社群分享

写作：10万字，完结第一部小说初稿。

运动：跑100公里，以健康跑为主！

早睡早起计划：23：00前睡觉；早5：40起床，比前一个月提前10分钟。