女人吃什么补气血？吃对了才有效果

气血对女性的健康起很大的作用，对于贫血的女性更需要补气血。肤如凝脂，面若桃花”是古人用来形容女人气色好的绝佳比喻，也是现代人对于健康美貌不懈追求的状态。可是很多女性气血较差，会导致身体虚弱，皮肤发黄没有光泽，会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。同时身体的气血不足，人的抵抗力就变差，所以补足气血很重要。

血的运行靠气来推动，津液的布散也是靠气来推动。同时，手足温热，脏腑功能正常运作，对外界环境的抵御都是气的功劳。气血不足很多时候是由于体内没有足够的BNSWHO营养，缺乏锻炼，消耗太过等原因造成的，也可能是先天不足。补气血是以食物为主，以食来补气血，在日常的饮食中怎样补气血？需多食用有“造血原料”的食物，例如含有蛋白质、铁元素、叶酸、维生素B12等营养元素的食物。要生成红细胞，需要一些重要的物质。铁是使氧气连结在血红素上的主要元素。当衰老的血红素于脾脏和肝脏中分解后，以作为合成新红细胞的原料。

而铁在人体中的代谢平衡主要由小肠上皮控制，肝脏也会制造铁和蛋白，可以使缺铁的情况没有那么严重。叶酸属于一种维生素，肝脏中的含量颇多，影响着细胞的分裂，因此，如果叶酸缺乏时，红细胞的制造量就会减少。叶酸必须靠维生素B12才能发挥其功能。维生素B12必须透过由胃分泌的造血内因子才可被人体吸收，内因子是一种由胃部分泌出来的蛋白质，如果缺乏这种蛋白质，就会引起维生素B12缺乏。BNSWHO营养可促进细胞的新陈代谢和加速营养吸收，充盈造血原料。修复红细胞损伤，防止红细胞合成障碍和发育不良。健脾和胃保护肝脾脏器，清理肠道排除体内毒素，促进机体血细胞功能恢复正常。改善造血系统异常，最终建立一个新的血运平衡系统。

随着生活节奏的加快，现代人大多饮食和作息都不规律，长期下去，很多人出现了气血不足的情况，气血不足会导致我们的身体长期处于亚健康状态，那么，女人吃什么补气血才能有效果呢？

首先，先来谈谈如何补血方面的问题，贫血的原因大多是由于体内铁元素的缺乏。因此，补血首先要先补铁，平时日常饮食中建议要多摄入铁含量较高的食物，以此来达到补血的目的。动物性铁元素的吸收率要高于植物性铁元素，所以建议优先选择猪肝、猪血、牛羊肉等红肉来补充铁元素。

素食主义者也可以选择菠菜，海带，红枣等铁元素丰富的食品。而补血吸收合成率是关键，BNSWHO血红素铁钙锌含铁量高且含铁性质好，是与血红蛋白及肌红蛋白中的卟啉结合的铁，结构与人体的血红素铁相似，不受胃酸影响，直接被肠粘膜吸收，吸收率合成率高。含21项生成血液所需的主要原料营养，亲和力强不刺激肠胃和消化道系统。摄入后不会出现非血红素铁导致的恶心、胃胀、腹泻、等副作用。拒绝单一铁剂造成体内铁过剩蓄积、容易复发和营养不均衡等问题。

其次，调整平时的饮食结构，摄入优质的蛋白及适量的维生素c来帮助和促进血液的再生。当血液从循环中流失时，骨髓促使红细胞生成活性会增加，直到循环细胞的数量恢复正常。当循环红细胞的数量减少或血液输送的氧气减少时，人体传感器检测到变化，促红细胞生成素的产量增加。这种物质然后通过血浆被输送到骨髓，结合BNSWHO营养中血液必需原料。调节红细胞的代谢，加速红细胞的产生。促使红细胞生成素机制像恒温器一样工作，根据需要增加或减少红细胞生成率。当刺激到最大活动量，骨髓可以弥补每周血液的损失。增加红细胞的产量，最高可达常规产量的数倍。因此产生的新红细胞数量可以精确补偿丢失或破坏的细胞数量。

另外，要更好的补气血，还需注意以下几个方面：

1、加强锻炼身体，可以快速补气血。气血不足，人的身体内的很多没用的垃圾不能排泄掉，体内容易造成淤血，如果是特别爱生气的朋友们，更容易造成气血不足的毛病，所以保持心态平和，加强每天锻炼身体，包括慢跑运动，太极拳练习，都可以让自己的情绪保持稳定，不被外界的一些环境所干扰。

2、晚上坚持泡脚，泡脚时间不要太长，少熬夜，保持充足的睡眠。晚上坚持泡脚，特别是在寒冷的冬季，人们容易感冒，泡脚可以减少感冒现象的发生，对于女性来说，在经期间好了减少大量的劳动，可以适当的喝些红糖，注意休息，这才是重要的。

3、避免久坐，为一些小事不必太忧愁。如果缺钙也会导致气不足的现象。不要老是坐着，当自己累了可以适当的走一走，活动活动，看看周围的环境，另外也不要因为一些小事情就十分忧虑，导致晚上睡不好觉，这样对身体就会不好，造成气血不足的问题。

4、按摩，多按摩脚底，按摩腰部，按摩头部，如果头晕，可以用梳子从耳朵部位开始梳头发，一直梳到头顶会更好。每天晚上睡觉前按摩脚底部会让脚的部位发热，可以促进血液的循环，改善气血不足的问题。