20220729-瑜伽课第四周

瑜伽课第四周

1、胯部和臀部是两回事儿哦，走路的时候是臀部发力带动腿，而不是胯部摆动。

2、目前仍然没找到臀部发力的感觉，做翘臀时感受到的疼痛仍然是腰部跳出来代偿的结果。这个要注意。

3、髋部（胯部）和屁股的重要性怎么说都不为过。髋部连接腿和上半身，在前屈体式里是髋部来带动上半身折叠，臀部肌肉要首先参与进来发力，而上半身要维持中正的状态，腰曲仍然在，腰不能发力。臀部同时也会影响膝盖的屈曲。我们的膝盖是关节，它们是不发力的。当我们说弯曲膝盖时，其实是臀部的后推带动膝盖屈曲。注意力要放在臀部而不是膝盖。

4、你的注意力非常重要，要有意识地去使用和感受你的肌肉、关节，看它们是如何发力并相互配合的。当你的意识关注到你想要使用的肌肉上时，即使只是头脑中想象肌肉发力的过程，也会带动那块肌肉的细微变化。觉知自己的身体，你的身体也会回应你。

5、今日课上发现的新问题是脚踝缺失稳定性。当然脚的均匀发力、膝盖的弹响、腹股沟的紧张、髋关节的歪斜、腰椎的不舒服连同脚踝的稳定性不够其实是同一系列的问题。这几类问题的相互影响导致身体出现各种不适。它们只能是同时解决，而不能逐一击破。

6、身体左右侧不平衡，调整的策略也不同。对于平日用力过多的右腿，现阶段的关注点是不要把右髋向旁边推出去，这会导致右膝盖内侧的肌肉突出来。正确的发力方向是右膝盖内侧这块肌肉要向腿后内侧旋转，带动右髋部外侧放松，同时注意膝盖不要内扣。而对于左腿来说，现阶段主要先建立左腿的力量。站立时要意识到收紧髋部，让大腿内侧发力，同时有意识地将髋部左边下降一些，右边提高一点点，让左腿充分发力，右腿稍微轻松一些。

7、在侧角扭转式、战士一式等一腿向前一腿向后的体式中，承重力的腿永远是在后侧的那条，而前腿要在踝关节稳定、骨盆稳定的基础上伸直和屈曲。

8、在前屈体式中，膝盖弯曲是为了能找到臀部发力。注意不是臀部两个侧边发力，而是腰背连接的整个臀部发力。在找到臀部发力的基础上，建议前屈的体式要伸直腿，这样才能找到大腿的均匀发力。