“我不知道要怎么安慰别人，当看到别人痛苦的时候，其实我只会打岔讲讲冷笑话，或者转移话题。” 之前一个朋友这样跟我说。
最近天气阴雨连连，人的心情也会跟随着有波动，接二连三的听到各种不太好的消息。
某个朋友告诉我说突然患重病，要马上动手术；某个朋友告诉我说夫妻关系不和在离婚的边缘；某个朋友告诉我每天在家都听到父母的争吵很无力心烦；某个朋友告诉我说男友要跟她分手，想死的心都有了；某个朋友告诉我孩子在学校总是被投诉，每天为了操心他的学习都已经黔驴技穷了；某个朋友告诉我年底了天天要加班，快被工作逼疯了……
每天都有各种各样的这些信息在我这汇聚，然而，我发现除了聆听跟陪伴，我好像也做不了什么。
或许他们也不需要你做什么，只是想找个人倾诉。有时面对这些痛苦，自己也是挺无力的，不知道怎样去消化。在我看来，至少我觉得能找我吐槽或者倾诉的人，还是挺好的，起码能有个途径或方式。而我自己，比较习惯什么都自己默默消化。
当各种信息、情绪夹杂在一起，有的是别人的，有的是自己的。那种感觉就是，晚上睡觉前收到倾诉的邀请，白天睁开眼又看到求助的信息，无时无刻都处在这种杂乱里，很是烦躁。
于是今天早上，就打开之前订阅的正念课程，想给自己一点喘息的空间，也可以清理一下这些大量的信息。
当我听完这短短十分钟，关于正念慈悲练习这一章的时候，有一种豁然开啦的感觉，就像自己被那种柔软的慈悲、无条件的接纳与关爱所融化一样。那些堵在心里的东西，瞬间瓦解了。
当你不断开放自己感受痛苦的敏感，当你献出自己的温柔，你的觉知，就随着慈悲弥散。
带着这种微微哀伤又有点平淡的喜悦，我就上班去了。下午整理资料时，看了一章关于忧伤的文章，里面的内容让我非常有共鸣，我很少因为看书而看到自己默默流泪，但也许可能是早上做了正念的练习，心有在慢慢打开，所以一下子很多情绪就释放出来。
我没有做什么处理，只是找了个相对安全的环境，就在那做几次呼吸，然后让这种痛苦共鸣的感觉，释放在关怀充满爱意的空间里。慢慢自己就平静下来了。
然后我决定把我今天听到的内容，将录音转化成文字分享给大家。如果你偶尔看到这些文字内心有触动，那也是你内心的柔情跟慈悲所共振吸引到的。文字里除了有说明，还有冥想的带领词。希望能给你一点支持。
以下内容源自《每日正念10分钟，告别心理亚健康》课程。
怀着慈悲共情去回应对方的能力，是我们最珍贵的能力之一，也是我们所固有的能力。脑神经科学已经揭示，镜像神经元和前额叶皮层的一些其他结构，构成了我们慈悲回路。这个系统，使我们能够感知他人的情绪甚至意图。
然而，当我们有压力时，我们的慈悲回路就有可能被封锁，我们大多数人都经历过，当我们处于压力下时，还有面临截止期，担心财务状况，或者处理冲突时，我们很难对我们的同事、客户或家人产生共情。所以这就是基于正念的慈悲，能有所帮助的地方。
大量的研究表明，正念练习会直接使我们大脑对感受他人相关情绪的部分活跃起来，首先，当他人感到受伤或者害怕时，我们可以更加容易的识别出来。我们能够体会他们的感受，这样，慈悲的柔情自然就产生了。其次，当我们用爱和关怀，正念的回应他人时，那份柔情便盛开了。
基于正念的慈悲练习，有两个要素，让自己被别人的痛苦碰触，还有带着关怀去回应。
在华盛顿特区，高等法院的一名法官发现，他的正念练习是非常有价值的，他向我讲述了能够对嫌疑犯产生共情的挑战和必要性。他说，如果不是正念，我会在追求正义中，失去我心灵的智慧。
基于正念慈悲的关键因素，是学会识别并走向脆弱，而不是远离它，这是极具挑战的，尤其是如果你对某人有消极的反应。
花点时间，想象自己行走在森林里，遇到一只蹲在树下的小狗，你过去抚摸它，它却露出獠牙扑向你，你的第一反应是愤怒与恐惧。但是一会儿，你就留意到小狗的腿被夹在陷阱中，你的愤怒变成了担忧。
同样的，当人们做出引起我们愤怒或者恐惧反应的行为时，这意味着，他们的腿也被夹在陷阱里了。当你自己对那个人的痛苦真正开放的那一刻，你的自然回应将是，你也想要帮助他们。当他们来自于与你相同的群体、部落、人种、宗教或者种族，共情会很容易产生。
当我们学会对他人的痛苦的真实性有更加深入的关注，必也对来自不同背景、不同种族的人产生慈悲和柔情。有些人担心，如果真正的去感受他人的痛苦，自己就会被淹没。有人告诉我，我已经太过单薄和敏感了，我无法处理这么多的情绪。
当然，有时我们也需要保护自己，免受他人强烈情绪的影响。但是我们也可以去学会让这些痛苦流经我们的心灵时，让自己向真诚的慈悲去敞开。这种能够心怀天下的能力，是我们结束种族主义，结束战争的希望，是地球和平的希望。
正如诗人里尔克所写道：“我将我生命的圆圈不断打开，去拥抱整个世界。”
正如研究表明，当我们通过正念扩大我们慈悲的范围，我们提高了自己快乐和幸福的水平。生物进化的本能，让我们意识到，我们是相互联系，相互关怀的，我们可以敞开心扉。
现在，就让我们一起来探索这慈悲的回路。（以下为冥想引导词）
请你以让你感到放松和警醒的方式坐下来，花一些时间释放曾经在你身体里积累下来的任何紧张。
让你的身体和心灵安定、舒适。将你全部的注意力放在呼吸的自然节奏和质感上。
随着吸气，让你的细胞获得生命的能量。对这份毫无抵抗的体验，保持觉知。让自己去体验这呼吸的感觉。
随着呼气，留意气息流出并被释放到你周围空气的感觉，想象，你的整个身体和意识，随着呼气向外流动，然后和这浩瀚的空间融为一体。
吸气，并且去接纳，呼气，并且去放下。
现在，邀请你认识的某个正在经历痛苦的人，某个你想帮助的人进入你的觉知。你可以想象自己身处在相同的处境，体验这个人的恐惧或者受伤或者丧失。
通过这样一双眼睛，就在这个身体里生活，就用这个心去感受。
你看到了这个世界是什么样的，你能感觉到这个人最脆弱、最痛苦的体验是什么吗？他最需要什么？
当你感觉到这一点，吸气，让这个人的痛苦触动你的心，让你自己轻轻的去感受他。随着每一次的吸气，感受和关注这个人的脆弱。
当你呼气时，感觉你正在将这种痛苦，释放到广阔的，充满关爱的当下中。
吸气，轻轻的碰触这个疼痛，呼气，将他释放到充满仁慈和爱的宇宙。
如果你难以感受到这个人的脆弱，就去感觉一下自己温柔的身体，你的喉咙、胸部、腹部，让它们柔软。
在练习当中，如果你发现，自己对慈悲有任何抗拒或者困难，就用慈悲之心也去抱持你的抗拒。
吸气，感受自己被脆弱所碰触，呼气，释放你的关切和爱护，感觉痛苦是如何被慈悲所拥抱的。
现在，扩大你慈悲的范围，把所有在相同情况下，正经历相同痛苦的人都包括进来。如果你想帮助的人，正经受失去亲人的哀伤，与所有那些正在经历亲人离去的人一同吸气或呼气。如果这个人觉得自己是一个失败者，与所有觉得自己是失败者的人，一起充满慈悲的吸气、呼气。
当你吸气时，感觉你的心那份无条件的祝福，温柔和接纳，当你呼气时，感觉当下爱意觉知的开阔，拥抱着这个世界。
继续呼吸，向着无处不在的痛苦体验去敞开，让它们带着你关怀的祈祷进入奥妙的空间。
当你放开心灵去碰触痛苦，你就可以变得开放。当你献出自己的温柔，你的觉知，就随着慈悲弥散。
任何时候，当你经历痛苦时，你都可以做一个简单版本的慈悲练习。
如果你或者你认识的某个人，正在经历坎坷，暂停一下，呼吸几次，为他或她或者你自己的痛苦，默默的带着慈悲去呼吸。随着每一次呼吸，温柔的让这些痛苦进入爱与当下的那份更宽广的空间里，每当困难出现，就是练习正念慈悲的机会。