02 当 minimalist 遇上健身 - 122 天从 2XL 到 L

4 个月时间

2017 年原本穿迪卡侬 2XL 的速干衣、L 码的速干裤，2019/4/22 开始锻炼四个月后穿上 2019/8/19 买的 L 码速干衣裤。

原点：从 4/22 开始锻炼，一开始引体向上一个都做不到，倒立就更别说了。

进步：现在是 8/24 ，已锻炼了四个月，可以连续做五个引体向上，能累积做上 20 个。

上衣从 2XL 转成 L 码

分析：引体向上需握力、上臂肌肉与背部肌肉，除此之外，还需要腹部核心肌群。

心理：我一开始先在健身房摸索，体能都不太好，提高强度都觉得压力很大，后来积极健脑，把锻炼需要的知识补充起来。

引体向上动作需求转化：

握力：透过农夫走路练起来

背部与上臂肌肉：透过高位下拉

上身肌肉：练习俯卧撑与面墙倒立

核心肌群：平板支撑

过程：力量需要一段时间累积，并非立即就可培养出来(废话)。前两个多月的锻炼，开始肌肉线条出来，体脂降了不少，穿衣服立体许多，力量也逐渐提升，肌肉的爆发力提高，但是耐力仍不好，于是我转为增加组数，强调累积肌肉的耐力度，不再往盲目在重量上增加，也以金字塔阶梯模式配重来练习。

除引体向上与倒立之外，也练习上斜卧推、龙门架锻炼胸部肌肉。

激励：成就感很明显，从一开始挂在单杠上都没办法，两个月左右，逐渐能作上一个、两个，到现在四个月能连续做上五个，累积能做到二十个。

四个月前从零开始，倒立如窒息一样，全身重量压在胸口与上肢，感觉好比被掐住脖子，而现在已能做上三分钟。

一开始都不容易，过程中会观察到每天的身体状况都不一样，所以开始学习如何健康饮食与提高睡眠品质，从而认识到这些何以对身体恢复发生作用。

转变：力量累积起来后，剩下的就是维持成果。开始转向徒手锻炼，让自己逐渐离开对健身房的依赖，到路上找常见的单杠锻炼引体向上，在家时进行不同宽度的俯卧撑、自重深蹲，效果不错，节约掉不少时间。

心得：把时间分配在吃、睡、练，这概念都很简单，实际上，迈出第一步的行动最不容易，尤其是持续保持第一步的初心。

今天是锻炼的第 122 天。