2022-12-09

埃利斯11类不合理信念及相应的分析(Ellis,1967,1973)及解析

不合理信念9:

一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为,而且这种影响是永远难以改变的。

对应的分析:

已经发生的事实是个人的历史,这的确是无法改变的。但是不能说这些事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变,但对事件的看法却是可以改变的,因此,人们仍可以控制、改变自己以后的生活。

应用解析(本部分内容为个人观点,欢迎交流)

在心理咨询和身心灵领域,通过改变对已成事实的看法帮助来访解决情绪困扰,是常见的修通方式之一。改变不是混淆是非,而是开辟新的认知通路。以电影类型为例,“时间循环”是常见的科幻题材,但不同的创作团队,会给“时间循环”披上不同的外衣,成为类型完全不同的电影。比如《前目的地》(2014)是科幻惊悚,《土拨鼠之日》(1993)是与个人成长有关、轻松的奇幻电影。

对不能改变的事,用新的角度审视,能帮助自己离开现有的情绪困境。比如一个学生,每次考试都不理想,他可以沉浸在自己成绩一直不好的悲观情绪中,也可以通过试卷看到自己掌握知识点的不足和强项,或是看到自己应对某些事时的心态起伏。

在精神分析领域有一句名言,自体心理学的创始者阿尔弗雷德·阿德勒在其著作《自卑与超越》中也提到过,“一个人是谁比他做什么更重要”。在与这条不合理信念的应对中同样适用:我们做过什么、经历了什么不重要,重要的是我们是谁。

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