2018-10-06

金秋季节话健康 

众所周知糖尿病对人体危害很大，但是我们通过科学的饮食是完全可以将血糖控制在正常范围内

首先我们要少喝碳酸饮料，因为碳酸饮料无论含糖与否每天喝两瓶以上罹患肾病的风险就大两倍。还可导致骨质疏松，诱发糖尿病，引起身体缺水，慢性牙髓炎，阻碍生长发育，增加癌症几率。

你知道按照一种“吃饭顺序”就可以降血糖的方法吗？我现在就告诉你。

研究表明16名2型糖友在不同时间里吃了同样的饭包括面包，土豆，意大利面，鸡肉和沙拉。分析发现，把面包，土豆，意大利面这类主食留到最后吃的人餐后血糖最好。最后吃主食的血糖比先吃主食的血糖降低百分之五十，比把所有食物混合一起吃的降低百分之四十。参入者控制血糖所需要的胰岛素减少了百分之二十五。所以先吃肉和蔬菜可以帮助少摄入碳水化合物，从而控制血糖。

具体说来 ，餐前先喝汤，吃蔬菜鱼肉，最后吃主食。

糖友饮食调理4大原则蒸煮凉拌少油炸，合理加餐，定点加餐不加量

加餐食物避免糕点，酥饼，奶茶等脂肪量较高的食物，核桃绿茶稳血糖，菠菜，西红柿有助血糖平稳。

另外：甜点粉糊要远离。比如各种软硬糖，饼干蛋糕，芝麻糊等。

现在您知道了吗！只要按照这样的“吃饭顺序”科学饮食，您就会安稳控制血糖。享受太平盛世，享受美好生活！