它能提高你的睡眠质量，比任何药物都有效，而且免费？

  家里有宝宝的都知道，多让孩子晒晒太阳，有益于孩子的钙、磷吸收补充孩子的维生素D。维生素D还可以预防佝偻病和软骨症，那么长大以后的我们还需不需要多晒晒太阳呢？

  其实晒太阳的好处远远多于我们所想象的。在早晨，光线就会发信号给我们的下丘脑及所有相关器官和腺体，提醒它们“该醒了”。阳光的照射会刺激身体，产生最高水平的白天激素和神经递质，用来调节生物钟。白天光照过少和晚上人造光照过多就会影响晚间的睡眠质量。最受光照影响的重要混合物之一，就是强大的神经递质血清素。

  血清素对调节人体内部生物钟非常重要。而人体大约95%的血清素位于胃肠道中，血清素不会神奇的自动产生，而要受到饮食、活动程度和自然光照射量的影响。

  人眼中含有特殊的光受体，将信息传导到大脑的下丘脑，刺激更多血清素产生。当我们与自然和谐相处，生物钟正常运转时，每天都会经历这样的过程。然而，如果生物钟出了问题，人体没有获得足够的自然光，我们的血清素产生和健康状况都会面临威胁。

  血清素不仅存在于肠胃中，还存在于血小板、中央神经系统，甚至是皮肤中。在人类皮肤细胞中，已经发现了血清素和血清素转运体，它们都会受到阳光照射的深远影响。人体皮肤从阳光中吸收的紫外线，可以自动促进更多维生素D和血清素的生成。维生素D也跟睡眠健康有重要关联。血清素的生成其实是晚上睡好觉的基本条件，人体内的血清素在晚上会转化成褪黑素，褪黑素就是人体的“睡眠激素”。

  那么，有多少人起床就赶去上班，上班的路上也在车里，工作也是坐在办公桌前，在办公室里窝一天？你的身体，精神，以及你的睡眠受到影响了吗？

  最近，一项研究考察了日班办公室人员的睡眠质量，透露。相比直接靠窗的人员，不靠窗人员接受的自然光会少173%，并因此平均每晚少睡46分钟。报告显示，睡眠不足会导致身体疾病增多、精力下降、睡眠质量下降。而自然采光更多的办公室人员体力更旺盛，精神更欢快，整体生活质量更高。

  那么，什么时候晒太阳对身体最有益？身为上班族的你知道哪些晒晒太阳有什么小方法，小窍门？欢迎留言咨询，交流。