坚持运动60+天，收获马甲线！

从63公斤到53斤的初阶蜕变No.3

累积超过60天，每天健身的这段时间最大的收获是越来越精实的身形，不运动的体型真的就像个泡芙，松松的，坐著的时候肚子可以抓起一圈肉，肉胖的身材冬天用外套遮掩，夏天用长裙裹住，自以为没人看得出我的胖，俗不知，一上镜对比就看透了，每此聚会合影都想尽办法躲在其他人背后，露出一颗头，也越来越不喜欢拍照，少了很多值得纪念得美好时光。

这次的100天健身训练营，没想到我居然坚持下来了，当中经历出差、生理期或是其他突然改变的生活行程，也都没有打断我持续每天打卡的坚持，想想也是不容易！

其实真的运动是一个能了解自己身体最减变得方式，你会逐渐发现自己的哪块肌肉比较强劲有利，哪个部位的肌耐力比较差，身体稳定度好不好，核心是否够强等等，从每天针对不同肌群不同作用的锻鍊当中，更多的认识自己身体的，掌控他，看著身体变得越来用紧实，不擅长的动作变得熟练，颤抖的肌肉变的紧实有力，当然体重和体脂噌噌噌的往下掉是最开心的啦！

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既然都开始花时间运动了，就不会想要让流下的汗水白费了，所以在饮食上有同时相对比以前更注意，低碳水饮食是一直在饯行的，除了偶而聚餐和每月的犒赏日，就会拥抱我最爱的蛋糕甜品！

从以往常试过的饮食方式中，我选择了"生酮饮食"做为帮助加速减脂塑型，这种饮食方式可以说是低碳加强版，就是更注重优质优质的摄取量，加上生酮料理的内容我都比较喜欢，像是生酮咖啡、可以大口吃肉、大口吃蛋，不用吃什么沙拉菜叶的，太难坚持了！

网路图片.png

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一份严格的生酮饮食营养素配比如上图，油脂的摄取占了75%，透过各种肉类：鸡、鸭、鱼、牛、猪；优质油质：橄榄油、椰子油、MCT；含油质的水果：牛油果，以及适当的坚果类食物。总之，是个可以吃的很丰盛也很丰富的饮食方式，并且对身体健康、精神的提升有帮助。

TBC......