孔孔 | 图卡笔记21：《其实你很好》

第七章：拥抱真实的自己，与自己和解（下）

其实把最后一章内容拆开是因为，每一部分都好重要。

比如，这部分的自我界限。

自我边界

心理边界，就是心理底线，说白了，就是什么事情对我们来说是可以接受的，什么事情是不可以接受的，并且尊重我们能接受的，拒绝我们不能接受的。

我就真的就属于自我界限不太明确的人，因为不懂拒绝，所以就无故被甩了一堆锅。
有时候觉得，我不怕事儿，给我我就干，后来发现，有些东西是我左右不了的，我只不过就是一普通底层，我说了并不算。
浪费了我的时间精力不说，还特别不落好。
说好听点儿就是有责任感，说不好听就是权责不明。
我只负责做，而不能做决策。因为位置不到，我不能做决策。
其实这也就体现了我的素质——因为不管怎样，我就是我。

生活里也是这样，所以我就觉得我不适合合租，因为我容易“多承担”，我想以后的生活中可能也会这样。
其实也不是怕承担，只是在内心上能不能收到应有的感恩和尊重。

毕竟谁做什么也不是理所应当对吧，付出总要让我看到实际的收获对吧。

所以，就是学会拒绝，学会让别人知道我的边界在哪里。
首先要描述出来自己的边界。嗯，没错。

对了，有个I Statement的通用句式，觉得挺好，可以保存下：

当______________（客观的描述某种行为）的时候，我感觉____________________（客观地形容自己的情绪）。我希望_____________（客观的陈述自己的需求/要求），因为_________________（陈述原因）

如何真正的关爱自己

1. 身体层面

• 饮食方面该吃吃
• 保持充足的睡眠
• 健康的性生活
• 适当的运动
• 定时身体检查

2. 情感层面

• 养成经常察觉个人情绪的习惯，并学会认可情绪存在的合理性
• 用健康的方式去表达和疏解自己的情绪

3. 心灵层面

• 定期为自己规划一段和自己独处的时光，以便自省
• 找到一个或几个在心灵上能够给予自己养分、希望和正能量的事或者人，包括个人信仰、奋斗目标、书籍或者电影，或是给你带来力量的榜样人物。

4. 社交层面

• 定期花时间重新评估自己的人际圈：有哪些人是真心让你感到开心、快乐和积极向上的，又有哪些人经常会让你感到有压力。
• 定期花时间整理自己的手机APP和社交平台，看看自己每天关注的东西有哪些。
• 方向手机和电脑，有意识地定期陪伴家人、朋友或者宠物，并在自己愿意的情况下获取新的生活体验。

5. 心理层面
   在心理层面照顾好自己，并合理满足自己的心理需求

• 练习用自我肯定和自我认可的语气及用词与自己对话
• 允许自己认可自己的优点、进步和成绩
• 定期花时间陪伴自己的内在小孩,觉察并用健康的方式满足TA的情感需求,培养爱TA和关怀TA的能力
• 养成以积极和平衡的角度看待事物的习惯
• 写感恩日记,感恩生活中简单的小事,感恩自己每天的付出和努力
• 当自己的内心感到有压力时,敢于向他人寻求帮助

最后，从今天起,告诉自己

我是重要的，是值得被爱的，是值得被好好呵护和对待的。从今天起，我会尽力去尊重自己、关怀自己，并重视和满足自己的需求，让自己的内在小孩真正自信、充实、快乐和平和起来。

至此，这本书就完结了。
其实这本书在我这里放了好久，都没怎么打开看。但是其实对其中的内容有些大概的预想，不过其中有很多内容还是很戳动我的。
比如就第4天的察觉认知、第6课情绪管理、今天的自我边界的问题等。这本书最大的好处，就是给了很多正念和探索的方法和案例的。遗憾的是，实操的部分最好是有人配合完成的，自导自演真的太难了。

最后，附上这部分的卡片啦！

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