让你每天多出2小时——上海UP成长星球读书会复盘NO.8

读书会LOGO

时间：2019.09.21    9:30—12:30

地点：Jessie Flyer

组织者：小火君

其他参与者：晨Chen、太阳、玮玮、涛涛

读书会环境

伴随着核心成员的回归和新成员的加入，我们的读书会真的是越来越强大了呢，本期的主题是时间管理，小型的读书会让我们聊得更深入了，从时间管理这一个概念延展出了好多的工具方法、各种App，所有小伙伴分享的书中内容都进行了多角度的深度剖析，用大家的概念和实践更加丰富了原有的概念。

分享环节：

太阳：《单核工作法图解》

单核时间、集草器清单、快捷清单、全景时间清单、勇于说“不”

涛涛：《睡眠革命》

周期睡眠时间R90法则、光唤醒、傍晚修复

玮玮：《为什么精英都是时间控》

秒表工作法、高效用大脑、投资自我

晨Chen：《早起的奇迹》

SAVERS 人生拯救计划、固化习惯

小火君：《就因为没时间才什么都能办到》

时间点、开口求人、不留bug、最小可行性

Q版合照

时间管理的核心也就是精力管理，没有充足的精力，给你再多的时间也是无用的，你的时间银行每天都会存入86400秒，不管你怎么用，当天都会清零，第二天又会重复存入，周而复始，每个人都一样，不一样的是有的人浑浑噩噩、混乱不堪，有的人井井有条、丰富多彩，合理的管理你的时间把时间可视化出来，用最直观的方式让你看见你的时间到底去哪儿了。

《单核工作法》里提到的集草器清单和快捷清单，可以把你每天要做的事情列出来，集草器做收集，快捷清单做提炼，把需要做的从集草器中筛选取出丢入快捷清单，完成后再筛选取出——丢入，快捷清单必须保证在5条以内。充足的精力和我们的体力和睡眠有着直接的关系的，如果想要养成可持续的运动习惯其实从微习惯开始就好，从一个最小的可行性方案开始就好，一个俯卧撑、五分钟的伸展，其实都可以，并做下点滴的记录，用SOP来让时间看得见，然后根据需求增加难度，进行持续性的运动提高体能，保证每天充足的精力，提升我们的状态，增强我们的身体机能，是一个可以获得长期受益的一个动作，当然除了运动我们必不可少的就是睡眠啦~每天保证都要有4~5个高质量的睡眠周期，每个周期是30~45分钟，我们每天至少保证4个周期的睡眠，大脑就可以得到充足的休息啦，而这些循环不一定都是在晚上。每日晨起的SAVERS人生拯救计划，从每日的自我肯定、自我表扬开始，不停的给你的潜意识编程，不停的自我正面暗示，带着强烈的愿望向宇宙下清单，具象化你的内心蓝图，让你可以看得到，记录每天的计划，复盘每一天。

从记录开始不断的精进自己，每一天都比前一天好一点，放下脑中的记录器，实现与你的眼前，让你更加直观的看见，才会使你真真切切的看得见自己的成长和变化。

大合照