张彦博Burgess
张彦博Burgess

完美曲线的黄金分割点

翘臀

如果一个人的臀部够翘，臀大肌和臀中肌都比较完善，能够把腿部视觉拉长，拉高5-10厘米。

臀大肌训练：深蹲。

1、正确的半蹲姿势。

2、上体保持正直，背部脊柱反弓，尾骨朝天，切忌弯腰驼背。

3、上半身一定要和大腿接近，也就是髋部角度改变要大。

以下几种练习深蹲的方法：


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