《习惯的力量》查尔斯·杜希格
《习惯的力量》
2.1 R原文
在蓬勃发展的同时，美铝也成为世界上最安全的公司之一。在奥尼尔上任之前，美铝的所有工厂几乎每星期都会发生至少一桩工伤意外。但他的安全计划实行后，不仅一些设备能运行多年，也没有因为任何一个工人受伤而停过工。公司的工伤率降低到美国平均水平的1/20。奥尼尔是怎么将一个巨型臃肿、危机重重的公司转变为一个利润和安全兼收的企业的呢？
答案是通过破坏一个习惯，然后观察整个公司会因此连带出现什么样的变化。
“我意识到我必须改变美铝。”奥尼尔告诉我，“但你不能命令人们去改变。人的大脑并不是那样工作的。所以我决定先集中在一件事情上。如果我一开始先破坏某件事的习惯，它会扩展到整个公司。”
奥尼尔相信一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到整个组织时，就会引起其他习惯的改变。换言之，一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，它们就是“核心习惯”，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。
核心习惯说明成功并不需要作对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。善用习惯要从哪里着手呢？问题的答案就在于了解核心习惯：最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。
2.2 I便签：拆书家讲解引导
作者杜希格在《习惯的力量》这本书引入了核心习惯的概念，用来表示那些一旦形成，能够驱动和重塑其他行为模式的习惯。
拆页里提到了奥尼尔在美铝从建立安全生产的核心习惯出发，并以此为杠杆，改善了美铝公司的盈利状况，并使得股票上涨5倍之多。而在书中，还有很多真实的案例也表明了核心习惯在个人及其他组织的习惯养成中占有的重要作用。
1、概念辨析
核心习惯拆解开来，是“核心”+“习惯”。首先，它必须是一个习惯，满足习惯养成的四个步骤，且能够自我持续，不需要大脑思考是否需要做其他行为。其次，它的“核心”体现在带头作用上，它的行程能够带动其他方面的行为方式的改变。养成了核心习惯，其他的习惯可以叠加在上面，跟随着一起形成。
那我们来辨析一下下面的举例，是不是核心习惯？
（1）我春节期间在武汉珞珈分舵举办的春节读好书项目中分享了《掌控习惯》这本书。（不是。这是偶尔发生的行为，不算习惯。）
（2）我每天睡前喝一杯牛奶。（不是。这个习惯没有带动其他的行为进行改变。）
（3）我坚持早起，跑步、完成工作内容、看书、写作。（是。早起这个行为，带动了其他行动的改变。）
（4）我每周进行一次屋子大扫除，践行断舍离的理念。（是。断舍离会改变购物观念、保持家里整洁宽敞，放弃对物质的痴迷追求。）
同时，大家要注意，核心习惯和习惯一样，是一个中性词。可以有好的核心习惯，带领我们向好的行为模式发展，比如跑步。也可以有坏的核心习惯，它影响着我们的生活逐步走向一个恶性循环，比如酗酒。当然，我们更期待的是用好的核心习惯来带动行为的良性发展。
2、行动步骤
我们为什么要养成核心习惯，而不是一次把所有的习惯都养成呢？当我们心中有很多需要养成的习惯时，时间和精力相互影响，反而不利于习惯的养成。
那如何能够找到一个核心习惯呢？
（1）找方向：明确自己想要在什么方面进行改进，是身体素质、作息、写作还是什么？
（2）列行为：列举出你在这个方向上的一些惯常行为。如果是设计未来的核心习惯，这个步骤就是列举出自己在这个方向上需要做的事情。
（3）定习惯：通过分析行为之间的关联，找出那个在自身改变之后能够带动其他行为改变的习惯出来。这个就是你在这个方向上的核心习惯。
找到了核心习惯之后，下一步是什么呢？当然是把它持续迭代下去，让它继续带领你进行行为模式的良性循环。
3、核心习惯举例（供参考，核心习惯是因人而异的）
（1）行为习惯
写作：写作可以促进我们深入地进行思考，写作可以从简单的动作开始，比如晨夕日记，既可以记录生活，也可以丰富写作的素材。
整理房间：每天整理房间，能让自己醒来有个愉悦的心情，防止东西找不到，减少物品的购买，从而开启新的生活节奏。
记账：很多坚持记账的小伙伴，对自己的资金流动了如指掌，能够合理购物、减少浪费。很多理财达人都推荐大家养成记账的习惯，帮助自己积攒资金、逐渐掌握一套属于自己的理财之道。
（2）身体习惯
习惯达人：村上春树，用自己35年的职业写作生涯告诉我们：早睡早起、坚持锻炼身体、做自己喜欢的事，并不是没有道理。
早起：早起能够带来一天的充足睡眠，同时催生早睡，减少失眠的风险，增强对生活的掌控感。
运动：保持固定频率的锻炼，能够让身体放松，保持精力充沛，提高免疫力。在这特殊的时期，我们尤其需要增强锻炼，保护好自己。
饮食记录：在《习惯的力量》这本书中举了一个减肥的例子，6个月的时间，每天做饮食记录的人比其他人多减了一倍的体重。饮食记录，能够帮助我们发现并戒除以前没注意到的行为模式。
（3）思维习惯
习惯达人：史蒂芬·柯维
柯维从众多改变人们的思维习惯中，挑选了7个重要的习惯写在《高效能人士的七个习惯》这本书中。积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知己解彼、统合综效、不断更新，这七个习惯经过世界各地的各界人士实践之后，已经成为了每个高效能人士的核心习惯。
--------------------------------------------【作业内容】----------------------------------------------------------
A1便签：激活经验，面向过去
我在工作过程中有这么一个习惯，无论谁交代一件事情给我，不管事情大小，我就会进行三问（任务目标？限制时间？预期结果？）
在一个工作日的早上，我在工位上写代码思考一个功能流程，这个时候坐在对面的一个同事，让我过去，需要我添加一个小功能，于是我就拿着纸笔过去问他“需要添加什么功能？”“这边需要添加一个报表导出功能”“功能提交时间？”“最好是今天之内就要”“这个报表实现你想看到一个什么样结果？””最好这个报表能显示这个数据的组合“，当我记录好之后，简要的和同事述说功能之后，我便开始思考接下来的任务的内容，这个任务不是很紧急，我手上有个更加紧急的，这个任务可以延后安排，当前功能在项目中有个类似可以参考，不用很复杂，接下来就是在下午时间中，我顺利的完成这个功能，同时这个功能做出来之后也符合同事的预期效果，期间也没有影响我工作进度。
“三问”之所以成为在我工作中核心习惯是因为这个习惯为了我带来高效，有任务来了【提示】，我进行任务“三问”，什么时间完成？任务目标？预期结果？【渴求】，接下来我根据时间来安排进度，根据目标来定制功能，功能完成之后，我根据结果来进行功能修改【反应】，提交任务是得到同事满意还是同事不满意提出修改【奖励】，这样我就能进行反思和修改，推动我后续工作内容的不断修正，进而变得高校。
A2便签：规划应用，指向未来
目标：我想要成为一个“高效，自律，厉害”的人，像公司中非常厉害的大牛，想要这样，需要学习大量的内容，具有写作（文档）能力，思考方式要有逻辑结构，无疑需要花费大量的时间，因此选定“早起”作为我自己的核心习惯，这样我有大量的时间来进行早读，做笔记，因此，我需要制定一个为期一周的“早起”计划
行动：
（1）在睡前的前一天晚上把手机放在远离床铺的地方，比如放在桌子上，定一个5点的闹钟，这个作为一个“提示”提示我要早起。
（2）在桌子上手机的旁边放一个日历（普通的带有网格的），还有书，这样起来之后过来关手机，同时激活渴求“想要变得更好，从早起看书开始吧”。
（3）在桌子前，做一个大力士的举动，表明我充满了力量，同时早起就在日历上做一个“早起”标记，去收拾洗漱，阅读完成之后记录一个阅读卡，7点收拾准备上班
（4）一周前六天挑战成功，允许在最后一天睡到自然醒，作为一个奖励时间
把“早起”作为一个核心习惯，是因为早起之后有更多时间来做自我提升的事情，包括后续阅读，写作等习惯，同时也能倒逼晚上早睡，促进熬夜恶习的消失。
结果：通过记录的方式，把早起次数可视化，肉眼看的见的结果来不断见证自己的改变。