微习惯运动瘦身，打卡30天，我完成了第一个阶段目标

微习惯运动瘦身，打卡30天（2021.12.13-2022.1.13） 我的完成情况如下：

①三个参考值都达标的是：3天

②两个参考值达标的是：16天

③一个参考值达标的是：1天

④三个参考值都未达标的是：10天（其中运动不足10分钟的有：6天，而运动不足5分钟的占了5天）

在饭量没有减少的情况下，1个月瘦了1斤。

一个月瘦一斤，瘦得虽然不多，但却是额外的收获！因为我第一个月的目标，本来就不是能瘦几斤，而是能够“坚持30天，运动不间断”。

为了保证每天都能完成，所以我给自己定了一个微目标是：每天做一个扩胸运动。所以，目标达成了，而且每天都是超额完成。

（补充： 每天的运动量，是否达标？有3个参考值： ①步数≥6000 ②中高强度≥30分钟 ③消耗≥375千卡）

下个月的运动目标是：

①至少有4天，是三个参考值都达标的！

②至少有17天，是两个参考值都达标的！

③运动不足10分钟的，不能超过5天!

④运动不足5分钟的：清零！

另外，第二个月要配合上饮食习惯的培养，适量控制一下饮食，尽量控制在七分饱。