Day25.恐惧是个纸老虎

有一个中年女士满脸愁容地走进心理咨询室，她今天咨询的主题是恐惧。

当心理老师拿出最拿手的象棋疗法让她把觉得评分6分（评分等级在1-10分，从数字从小到大程度变强）以上的事件或物品用棋子放在棋盘时，她放了八个，而且占满了棋的半边，咨询过程我不在这赘述了。在这八个恐惧中，有因为孩子不好好上学引起的恐惧，有对蛇的恐惧，对切刀的恐惧，有无厘头的恐惧，有对总怕家里没锁好门反复检查的恐惧、对先生不回家的恐惧等等。那这些恐惧哪来的呢？

首先是人类经过千百万年的进化过程中DNA中依然影响我们现在的每个人。有的人说，我经常无名地恐惧，心慌，也不知道为啥？好像也没发生什么事。这就是我们身体内的细胞记忆被触发了，它很隐蔽。就像我们平时说的人的本能，比如当你遇到有人在公交车上一直想靠近你时，你会害怕，你会本能地管好包并躲开。

第二是因为后天我们经历的事情，让我们习得一些经验，或者从电视、电影、书籍等看到的情景，遇到同类事情时做出同样的反应。比如一个妈妈经常在孩子不好好写作业时对孩子大发脾气，孩子以后一写作业就想到被骂情景，心里就慌得很。

以上这位女士的恐惧也是因为以上两种情况，比如对蛇的恐惧，无明的恐惧，其他的基本是由第二种情况。恐惧让这位女士经常夜不能寐，身体紧张，情绪低落。在咨询师的引导下，她认识到：

1.恐惧是个纸老虎，就是自己吓自己。我有切身的体验，就是小时候特别怕坟地，上中学时每天上下学都要经过村里的坟地，每次都是害怕的要死，因为从小总听大家讲鬼的故事。村里要是去世个人，我一晚上都不敢睡觉，用被子把头c蒙住，朝着和坟地相反的方向睡觉。后来自己的奶奶去世了，我经历了从奶奶咽气到土葬的整个过程后，我认识到，坟地里埋的是自己的亲人，从此就不再害怕了，这是为什么？是因为认知发生了变化。

2.恐惧是一股能量，这股能量如果能充分利用它，它就是有价值的。比如保持对蛇的恐惧，能让人们保护自己，尤其是动物工作者、在山林等地方，能不被蛇伤害。总担心门没锁好可以提醒我们检查，防止意外。

3.将恐惧转化为爱。恐惧的背后是爱，如果爱没有了，恐惧就来了。对孩子、对先生的担心转化为对他们无条件的爱，觉察一下自己的身体感受，头脑中的念头和内心的信念，以不享受的进行转化。想想有什么办法能帮助孩子和先生？一个家女人是情绪的晴雨表。妈妈的情绪决定孩子的情绪，决定家庭的氛围，妈妈的恐惧也会传递给孩子。做个快乐的妈妈是对孩子最大的礼物。

4.接纳恐惧，保持一定的恐惧，把棋盘的另一边利用起来，不要使它荒废。那就是做些有用的事情，提升自己的，对家庭有益的事，对别人有好处的事，提高工作效率的事等，恐惧慢慢会消失。

5.放松身体。通过瑜伽、呼吸、运动、冥想等方式。咨询师在咨询过程中用了催眠的方式，让她回忆和想像曾经过去过的美丽的大草原、蓝天白云和一家人开心的笑脸等情景后，她的脸上露出灿烂的笑容。

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