2022-09-24

不同类型的高血压该如何运动锻炼

1、气虚型高血压

气虚型高血压患者尽量选择节奏比较缓慢且低强度的全身运动，如散步、打太极拳或匀速骑行等。缓慢运动能使得阳气恢复正常，达到阴阳平衡和体内气血平和状态。打太极拳能融合气功和拳术的优点，动静结合，特别适合高血压人群。因为高血压患者不能做剧烈运动和大幅度锻炼，正好打太极拳动作比较沉稳舒缓，速度缓慢，可提高协调性和平衡性，不仅仅活化气血，而且也能让筋骨肌肉得到锻炼，达到宁心静气功效。

2、痰湿型高血压

身体肥胖以及年轻的高血压患者可以适当加大运动量，如爬山游泳慢跑以及练体操等，能起到助阳化湿效果，运动后不能让血压波动太大，以身体感觉不到疲劳为宜。不妨早晨爬爬山，能呼吸新鲜的空气，让人们身心愉悦，消除烦恼。爬山是不错的有氧运动，强度适中，能增强心肺功能，有效改善循环系统，特别是轻度高血压人群，爬山能帮助稳定血压，提高生活质量，减轻对靶器官带来的损伤。游泳也是不错的选择，适合身体肥胖的高血压人群，因为水的浮力能让血管和肌肉得到放松，缓解疲劳感，有效增强心血管功能。另外人们游泳时身体呈现水平位，可减轻心脏负担，帮助稳定高血压。此外也能减轻对关节带来的损伤，加快新陈代谢速度，减轻体重。

3、肝火型高血压

肝火型高血压患者肝火旺盛，稍微一运动可能会使得血压过高，从而引发意外，因此不能做太多运动，可选择静心的运动项目，如静坐、钓鱼或散步。散步是老少皆宜的运动项目，安全柔和，适合高血压人群，轻柔且有节奏的散步，可改善全身供氧情况，让紧张不安的神经得到放松，加快血液循环速度，有效缓解血管痉挛，帮助降低血压。同时也能加快脂肪消耗，降低血脂和血糖，改善睡眠质量，提高免疫力。此外也可以静坐冥想，找到安静的地方打坐，闭上眼睛，把所有的注意力全部集中在呼吸上，能排除内心的烦躁和忧愁，畅通血脉，同时也能获得心理上的安乐平和，利于稳定血压。