亲测有效！七分钟后，轻松提升心情、改善睡眠！

     这是我加入“007不出局”之后的第2篇文章。

尊敬的打开这篇文章的您：

      您好！

       每天一分钟，连续七天，也就是七分钟后，就可以轻松提升心情和睡眠？有这么好的事情，你干不干？反正我是要实践的！

       本周我开始实践一个练习，它来自得到·大师课，刘嘉的《心理学基础30讲》，刘嘉老师给每位订阅者推荐了一个练习，我在下面与您分享：

     刘嘉老师有一个小练习，让你能轻松提升心情和睡眠—— 每天晚上入睡前，用一分钟的时间在一个本子上，写下今天让你高兴的三件事情。

      这些可以是大喜事，比如今天我升值加薪了！也可以是非常小的小确幸，比如，我今天吃了一顿美食。 每件事情都只用一句话记录。不要详细记录事情的来龙去脉，不要分析为什么我会感到快乐。

       写完之后，倒头就睡，不要再玩手机或者做其他事情。这个小练习应该是你睡觉前做的最后一件事。 如果你按照这样的方式坚持一周，一周后你会发现，你早上起来不仅精神充沛，而且心情愉快。

      根据我接触过的心理学理论，睡觉之前所做之事对大脑有着微妙的影响，在你睡眠之时，大脑仍然在运作着，而这无意识的运作将会给修复中的大脑进行催眠哦。像我们007er这么执行力强的人，当然是在判断推荐人靠谱，理论靠谱之后，就立即行动啦，于是我先实践为敬！我组织自己的朋友组建了打卡小组，开始马上实践，为了更好的进行打卡实践，我根据刘嘉老师的描述，做了一个模板：

      大家好，托福又能顶戴一天尊贵的生命，不论今天是平凡，激荡，痛苦还是高兴，我今天仍然有三件让我高兴的三件事:

    1、……

     2、……

     3、……（如果此事事关隐私，为了方便打卡需要，可以在序号后面加注一句话:“事关隐私，申请不用明说”）

      以上就是今天我遇到的三件让我高兴的事情。这是我在群里分享快乐的第？天，写完这些之后，我会自己默默读一遍，作为睡前的最后一件事，然后不再玩手机，到头就睡。

      感恩大家的陪伴!

      注意事项:每天晚上入睡前，用一分钟的时间写下今天让你高兴的三件事情。这些可以是大喜事，比如今天我升值加薪了！也可以是非常小的小确幸，比如，我今天吃了一顿美食。 每件事情都只用一句话记录。不要详细记录事情的来龙去脉，不要分析为什么我会感到快乐。 写完之后，倒头就睡，不要再玩手机或者做其他事情。这个小练习应该是你睡觉前做的最后一件事。

     我已经组织了个打卡小组开始我的练习之旅了哦~您可以自行根据以上的练习方法和打卡模板组织亲友进行一起学习打卡，只要行动起来，你就会有意想不到的收获的哦！

      有缘在此相遇，感谢您打开文章，也期待您的点评和点赞哈！！

      在这里一定要提醒各位，这个练习一定是各位在一天中最后的一个动作，写完三个高兴的事情之后，自己按模板编辑完成，自行从头到尾默读一遍，然后发送到打卡群中，接着就是睡觉去！这是最重要的！