【韩秋宁健康减重】30秒燃脂瘦身法！在家放肆瘦
减重朋友们的终点站食，减重最主要是健康减掉体内 多余脂肪，我们做到了
在食谱上咱们不能随便改动，毕竟经无数成功案例验证的减重方案(文章后附图）
但这个运动上你希不希望我来支点新的招？如果天天那么跑，也太没劲了。
毕竟，比吃更枯燥的是运动。因为可提供的运动方式并没有那么多，去健身房，你去第一次可能还觉得挺新鲜，要是经常去就得烦了。
走路也是，其实越走他越枯燥。天天走，老在同一个环境下，走一个固定的路线，也是非常痛苦。我就见一个减肥者，在操场上，就不停地走那个圈，一圈两圈三圈四圈…，最后我都快数睡着了。
因此我希望，更换一些运动的方式和花样，让你的大脑能够持续地兴奋在其中的，那么阻抗性运动便是一种非常好的减重运动。
1.抗阻运动真的在减重过程中很重要吗？
阻抗性运动，你一听这词可能上来就要问：什么是阻抗啊？
阻抗，也可以简单的叫它抗阻，其实是一回事。用老百姓的话说，就叫较劲的运动，也就是我们通常说的无氧运动。它消耗能量的形式，是以无氧的形式表现为主，集中表现是适当的憋气、不喘气，在瞬时，或者一小段时间，都是屏气的，同时，它也是对肌肉、肌群的训练，能够让肌肉线条变得更加柔美。
那么当然，男女追求不同，男同志都喜欢练块，觉得大肌肉群最好看。而女生，真让她做抗阻训练的时候，她就有点犹豫了：来锻练就是为了让胳膊细点，结果练完以后胳膊全粗了，还怎么保持体型呢？
但实际上，由于女同志体内的雌激素影响，她就不容易形成肌肉。相反抗阻活动，能够让肌肉变得更有线条感。像现在有很多人练马甲线、人鱼线，也都是为了去塑造腹部肌肉的线条，这是一种优美的象征，所以，女同志不用特别纠结，这也是一种塑型嘛。
而且，锻炼的时候，如果有了肌肉以后，它其实消耗会更大。如果现在有一批肥胖者，他们的基础代谢率是偏低的。那怎样才能让基础代谢率上来呢？这我得详细跟你说明白。
肌肉，只有骨骼肌肉，才能够让我们的基础代谢率上升。所以我们减重它的目的不完全是为了掉体重，而是为了减脂肪，它应该是整个身体素质的一个提升，这样才能够有助于减重。为了达到这个目标，就需要你去进行有氧+阻抗，或者说有氧+无氧的运动方式结合，这样效果才会更加理想。一方面消耗脂肪，另一方面增加肌肉，这样才能塑造一个完美的体型。
那有的人会问：有人说是大重量、少次数，也有人说是小重量、多次数，这个我就有点蒙圈了，到底是根据什么啊？
其实，这个阻抗运动是完全因人而异，根据个人的体质来。上次看一个很瘦弱的男同志，去练哑铃，找一个最重的，然后撑了一下没撑起来，走了，说今天完成了。实际上呢，这样子是非常不好的。
因为我们对于抗阻运动的频率和强度，都是要有个体化的要求的：
第一，就是量力而行，把你目前能够做到的，进行尝试和训练。
第二，就是反复多次。不能说是干一下就完了，它是有计划的。比如这一组做4下，休息，然后下面再做4下，循序渐进。一组标准是8-12次，做完一组以后就转下一组，这样也能减少运动的损伤。你要连着举100回杠铃，估计你肩关节早就受不了了。
第三，就是要缓慢上量，不能造成一次性的压垮压弯，这样以后就再也不想来了。
2.仰卧起坐，跳绳都是很好的抗阻运动吗？
但是，也有相当多的人，会去选择他认为有效的活动，最常见的有两类：第一类，很常见，就是仰卧起坐。肚子太大了，做卷腹，想给训练没了，听着很简单，但这个目标很难达到。因为有数据统计，大约每做3000次仰卧起坐，才有机会减点脂肪，你可能会觉得很吃惊，但你没听错，就是3000次仰卧起坐。然后持续做一个礼拜，21000次的仰卧起坐，才有可能减掉1公斤肉。为减1公斤，你基本是要瘫痪了。
另外一类，就是跳绳。你跳过吧？跳一万下来减重，但实际上效果也很差。
为什么呢？这两种运动方式，都达不到我们所说的持续时间足够长的效果。3000次仰卧起坐你估计要做40分钟。你想想，谁闲着没事能做40分钟？非常难。还有跳绳，连着跳40分钟也会跳疯了。此外跳绳还有一个缺点，就是伤膝盖。这种振动跳跃其实是非常影响减重的效果的。
所以这些传说中的有效减重的运动方式，确实是不合理的，不靠谱的。
那下面我要给大家介绍一些有效的方式，以抗阻运动为主的这种模式。你不要担心我说的东西特别高大上，你得需要一个特别大的环境空间才能做到，其实它很简单，很常规。
3.30秒抗阻运动，轻轻松松让您减重
因此，今天这堂课的重点是，我教你两招30秒燃脂瘦身法。这个时间你不用怀疑啊，只要30秒就够。
第一招叫做五点着墙法，就是让你的后脑勺，肩膀头，后腰背，臀部，脚后跟，五个点，都靠墙上，成一条直线。这样贴墙站着，身体不就较劲了？一较劲呢，那么坚持30秒，自己数就行，30秒钟，放下，歇会儿。一会儿再来30秒，这样，慢慢的去持续。
这第二招就是比较常见的，叫平板支撑。它其实是全身肌肉绷紧的一个过程。我们一般来说，左右平，就是身体是平的，像做俯卧撑一样的姿势。但是，肘部关节，到手，这是一个平行线，是平行在地面。然后，身体上压，保持一个平的状态，坚持30秒钟。好多人误传，说是每次平板支撑要做一分钟，其实那是分了两次。
针对平板支撑和五点着墙法，可以每天反复几次。一般来说，每组保持30秒，每天训练4次，就能够完成我推荐的运动模式，前提是要把这些小环节去把它做好。另外，一定是要求有氧和阻抗相结合的。你可以先去做有氧，比如先去走一走，然后再做支撑，然后再做有氧，再做支撑…这样就能够把体重有效的管理好。
【韩秋宁健康减重】30秒燃脂瘦身法！在家放肆瘦